Helse og Sykdom
Sett deg i en behagelig stol og lene seg fremover . Utvid skadet benet og visuelt undersøke ankelen . Odds er bra det er å sitte klønete og kan ta på seg en mørke fargetone . Se etter tydelige tegn på brudd , for eksempel et bein fragment piercing huden . Hvis det ikke åpent brudd er til stede , forsøke å omplassere ankelen . Begynn med å plassere hendene over og under den skadde ankelen . Gjør ditt beste for å returnere ankelen til sin opprinnelige posisjon ved å trykke lett , gradvis flytte det i riktig retning . Hvis du finner smerten uutholdelig , eller hvis du ser ut til å være møte betydelig motstand , gå videre til neste trinn .
Splint
Påfør en pute skinne til den skadde ankelen for å dempe det skadde området og bidra til å hindre unødvendig brå bevegelser . Begynn med å plassere en myk pute under ankelen . Ta tak i kantene på puten og forsiktig trekke dem rundt ankelen . Deretter fester puten ved å pakke den med duct tape . Plasser en stripe av tape over skaden og en stripe av tape under den. Pass på å ikke bryte båndet for stramt eller du risikerer ytterligere hemmende sirkulasjon .
Smerter og betennelser
Når den skadde ankelen er evaluert og immobilisert , kan følgende tiltak treffes for å bidra til å redusere smerte og hevelse av den skadde ankelen . Ta en over -the -counter anti - inflammatorisk smertestillende medisiner som ibuprofen . Deretter heve den skadde ankelen , noe som gjør ingen forsøk på å bruke det eller utøve den. Hvis du har brukket et bein i foten , kan overdreven bevegelser forsterke indre skader ved å forårsake bein fragmenter å skifte. Hvil pute skinne på toppen av en ispose for opp til 15 minutter av gangen som kulde kan bidra til å dempe smerten og kan også bidra til å redusere betennelse på skadestedet .