Øvelser Etter Arthroscopic Knee Surgery

Arthroscopic kneet kirurgi er en vanlig prosedyre som kan behandle flere lidelser og skader . Med minimal invasjonen , kan en kirurg utføre omfattende reparasjoner til kneleddet uten å lage et stort arr , noe som minsker risikoen for smitte og øke hastigheten på utvinning. Quadriceps : The Key Muscle

Begin etter kirurgi med din fysioterapeut . Det er viktig å se en profesjonell fysioterapeut for å sikre at de riktige øvelsene er gjort til rett tid for å gjøre en fullstendig gjenoppretting . Det viktigste at du vil trene først vil være quadriceps . Disse musklene alltid "shut down " etter noen kne kirurgi , uansett hvor liten . Men firemannsrom er låse muskler for kneet og gi stabilitet , en uten sterke quads , du kan ikke trygt bruke kneet .
Quad Stiller

Liggende på ryggen eller i en tilbakelent posisjon , rett ut beina til oversiden av knærne er flatt mot gulvet . Ved hjelp av musklene som ringen kneet cap , stramme kneet og presse kneskålen ned mot gulvet mens klemme din quadriceps muskel . Dette vil faktisk gjøre kneskål " flytte " opp beinet mot bekkenet som musklene stramme . Umiddelbart etter operasjonen , vil dette være svært smertefullt og veldig vanskelig , men det er viktig å starte treningen i løpet av timer for å komme ut av kirurgi . Gjør 10 per sett ( med maks tre sett ) og hold hver muskelsammentrekning i minst 10 sekunder .
Leg Lifts

Under oppsyn av din fysiske terapeut , vil du begynne å leg heiser . Disse utføres mens du ligger nede . Fordi quad ikke vil ønske å jobbe , vil det være hoftebenet muskel som ønsker å sparke i. Derfor er det viktig å legge forholdene benet rett , deretter engasjere quad muskel som om du gjorde en Quad Angi som beskrevet ovenfor . Da, og bare da , kan du løfte beinet .

Løft beinet minst 18inches høy , så hold benet rett --- skyve quad muskler til å holde tett --- senk beinet til gulv og slipp quad muskelen . Gjenta . Begynn med ett sett av 20 og jobbe deg opp til tre sett med 20 på hvert bein .
Leg Lifts II

ligger på din side , engasjere quad muskler rundt kneet . Holde beinet rett , løft den mot taket . Hold i minst fem sekunder for å starte, deretter lavere. Gjenta på samme måte som du gjorde det foregående trinn . Som styrke returnerer til quads , kan du holde i lengre tider , jobbe deg opp til en 20 -sekunders venting . Liggende på magen din , engasjere quad muskel og heve beinet mot taket . Det er viktig å heve den minst 10 inches. Hold i samme mønster som nevnt tidligere . Senk og slipp. Alle disse ben heiser vil i stor grad styrke din quad muskler og hjelpe deg på vei til en full gjenoppretting .