Helse og Sykdom
Reseptbelagte legemidler er ofte foreskrevet for personer med osteoporose . De øker BMD ved å legge mer kalsium for å bygge og reparere bein . Noen leger fore bisfosfonater som en sikkerhetsforanstaltning når testresultatene avslører osteopeni . Andre eksperter argumentere mot denne tilnærmingen , fordi du kan ende opp med å ta en resept for en tilstand du kanskje ikke har utviklet .
Trening
Trening har vist seg svært effektiv for å reversere osteopeni . Du ønsker å fokusere på øvelser som øker beintetthet og bedre balanse og koordinasjon . Turgåing, dans , turn , aerobic, jogging , går ned trapper og hagearbeid er alle effektive øvelser for å øke vektbærende evne og øke bentetthet . For å bedre balanse og koordinasjon , prøve å gå med vekt på vekslende mellom gang på tærne og hælene . Yoga og Tai Chi kan også forbedre balanse og koordinasjon . Ta alltid kontakt med din lege for å sikre at dine bein er sterke nok , og du er i god nok helse , for å begynne en ny fitness rutine .
Livsstilsendringer
Når du er diagnostisert med osteopeni , er det viktig å gjøre noen endringer i livsstil. Redusere eller eliminere inntaket av alkohol , koffein og tobakk , fordi alt kan føre til kalsium malabsorpsjon . Supplere med kalsium , magnesium og vitamin D og K kan bidra til å gjenopprette BMD til riktig nivå . Spis mye grønnsaker for å forbedre din generelle helse , og for å fremme den optimale forholdet mellom kalsium til fosfor . Sitrusfrukter kan hjelpe i absorpsjon av kalsium , som kan eddik . Redusere inntaket av sukker og natrium, fordi begge leach kalsium fra kroppen. Unngå antacida . De reduserer gastic syre , noe som er nødvendig for absorpsjon av kalsium .