Slik lindrer muskelkramper i Ben &Feet

Når vi flytter våre ben og føtter våre muskler naturlig sammen og slapper av . Når våre muskler er i ro kan de sammen ufrivillig , eller krampe . Når en spasme ikke slappe av på egen hånd det kalles en muskelkrampe . Muskelkramper kan vare alt fra noen få sekunder til 15 minutter , men selv etter at muskelen slapper av kramper kan gjenta seg . Heldigvis finnes det en rekke ting du kan gjøre for å lindre muskelkramper i bena og føttene. Du trenger
Oppvarming pad
Epsom salt
Gatorade på
Vis flere instruksjoner
en

Strekk muskler naturlig ved å stå og gå rundt . Det er best å starte med å bremse økende til føttene og gå i sakte tempo . Du kan også ha en stol eller en person i nærheten for å støtte deg bør krampe økning i intensitet .
To

Stand to meter fra en vegg lent inn i veggen ved å plassere underarmene mot det . Knærne og ryggen skal holdes rett og hælene bør holde kontakt med gulvet . Denne strekningen er spesielt nyttig for muskelkramper i leggene .
3

Flex ankelen din ved å trekke tærne opp mot hodet ditt mens du ligger flatt på en seng med beinet holdt så rett som mulig. En enkel pek og frigjøring av tærne kan bidra til å avlaste muskelkramper i beina .
4

Masser muskelkrampe på en skånsom sirkelbevegelser . Dette er ofte nyttig for å hindre en muskelkrampe fra reoccurring etter at du har fått det til å gå unna.
5

Påfør en varm komprimere til muskelkrampe . Du kan bruke en varm suge eller en varmepute . Mange mennesker suge i et varmt bad med Epsom salter for å lindre muskelkramper i bena og føttene .
6

Re - hydrat selv . Muskelkramper er ofte forårsaket eller forverret av dehydrering . Når du ønsker å bli kvitt muskelkramper prøve å erstatte tapt væske ved å drikke en elektrolytt erstatning drink som Gatorade .