Helse og Sykdom
ta over -the -counter medisiner for å bidra til å håndtere smerten . Selv om disse medikamentene kan bidra til å gi smertelindring , trenger de ikke gjøre noe for å komme til roten av problemet . Ikke nøl med å bruke smertestillende medisiner , men du bør planlegge på å gjøre andre ting for halsen i tillegg til å redusere sannsynligheten for smerte i fremtiden .
Varme og kalde
Bruk varme og kulde på halsen din . Plasser en ispose eller en plast baggie full av is på nakken i ca 20 minutter et par ganger om dagen . Dette vil bidra til å redusere betennelse . I mellom ising økter , finne tid til å bruke varme til nakken . Du kan gjøre dette ved å ta en varm dusj eller ved hjelp av en varmepute . Vær forsiktig når du bruker varme. Selv om det kan hjelpe slappe muskler , varme også noen ganger øker betennelse .
Rest
Hvile er alltid en god måte å redusere nakkesmerter . Du bør finne en god balanse i hvor mye du tillater deg selv å hvile . Mens hun lå nede fra tid til annen i løpet av dagen kan være en effektiv måte å gi halsen en pause fra å holde opp hodet ditt , hvile for lenge kan øke stivhet i nakkemusklene .
Strekker
gjøre litt lett strekking av nakkemusklene for å redusere nakkesmerter . Det er viktig at du er nøye med å strekke halsen bare så langt som er behagelig . Strekke halsen når du er i smerte er mer om å få halsen flytting og mindre om å lage halsen fleksibel . Gjør enkle strekninger som ikke medfører ekstra smerte . Du kan bare bevege hodet fra side til side for å strekke halsen .
Kremer arkiv
Bruk kremer som kan fås over disk . Kremer som har ingredienser som mentol eller kamfer er spesielt effektiv på å gi lindring til nakker som opplever muskelsmerter.
Neck Brace
En hals som er i mer intense smerte kan trenge å bli immobilisert ved en myk nakkekrage . Disse nakkeselerredusere halsen utvalg av bevegelse . Dette i sin tur reduserer sannsynligheten for at du vil flytte halsen på en måte som ville være smertefullt for deg .