For midlertidig lindring , bruke fuktig varme for å redusere smerte . Legg en varm , våt håndkle mot hoften til 15-20 minutter tre ganger om dagen og kutte ned på anstrengende aktiviteter som forverre tilstanden din . Påfør over-the -counter medisiner som anvist , og forsøke å unngå å sove på din side for maksimal komfort . Igjen , hvis smertene er uutholdelige , ta kontakt med helsepersonell , som kan foreskrive anti - inflammatoriske medisiner og fysioterapi .
Starte en Styrking Program
Presidentens Council on Fitness og Fysisk Fitness and Sports gir anbefalinger om en rekke aktiviteter som kan forbedre dine hofteproblemer gjennom styrking . Start program for re - condition gradvis - bare fem eller ti minutter å starte . Pass på å drikke vann før , under og etter et treningsprogram for å holde deg hydrert . Husk å puste dypt under øvelser
daglige øvelser
Forsøk disse daglige øvelser for å kurere din hoftesmerter gjennom styrking : !
En ) Lying Leg Lifts - Begynn på høyre side , og øke din venstre beinet omtrent en fot høy , holder i 10 sekunder før du senker . Ikke bøy kneet . Gjenta 10 ganger . Gjenta ligge på din venstre side
2 ) Standing Leg Lifts - . Hold på en stol på venstre side og begynne med å løfte høyre ben så høyt du kan ut til siden , holder i 10 sekunder og senke sakte . Gjenta 10 ganger . Gjenta med venstre ben
3 ) Deep Knee Bends - . Begynn med å stå med ryggen til en vegg . Sakte slippe ned , bøye knærne til du er på en sittestilling med lårene parallelt med gulvet og hold i 10 sekunder . Sakte stå opp igjen . Gjenta 10 ganger .
Forpliktelse til programmet vil sikre suksess og lettelse også !
Bein, ledd Muskler