Hvordan holde beinene sterke når du blir eldre

Når vi blir eldre, mister beinene våre naturlig masse og blir svakere, noe som gir oss større risiko for brudd. Det er imidlertid flere skritt vi kan ta for å opprettholde sterke bein og redusere risikoen for osteoporose.

1. Mon regelmessig :Vektbærende øvelser, som gange, løping og styrketrening, bidrar til å bygge og opprettholde bentetthet. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.

2. Spis et balansert kosthold :En diett rik på kalsium, vitamin D og andre beinbyggende næringsstoffer er avgjørende for å opprettholde sterke bein. Gode ​​kilder til kalsium inkluderer meieriprodukter, mørke bladgrønnsaker og kalsiumberiket mat. Vitamin D finnes i fet fisk, egg og beriket melk.

3. Få nok sollys :Vitamin D er avgjørende for kalsiumabsorpsjon, og kroppen produserer vitamin D når den utsettes for sollys. Sikt på 10-15 minutter med sollys hver dag, og unngå rushtiden mellom 10.00 og 16.00.

4. Begrens bruk av alkohol og tobakk :Overdreven alkoholforbruk og røyking kan begge bidra til bentap. Mål å begrense alkoholinntaket til to drinker per dag for kvinner og tre drinker per dag for menn, og unngå røyking helt.

5. Oppretthold en sunn vekt :Overvekt eller fedme kan øke risikoen for brudd, da det gir ekstra belastning på beinene. Mål å opprettholde en sunn vekt for din høyde og alder.

6. Snakk med legen din :Hvis du er bekymret for beinhelsen din, snakk med legen din. De kan vurdere risikoen for osteoporose og anbefale ytterligere tiltak du kan ta for å holde beinene dine sterke.