Øvelser for Shin splinter

Shin splint oppstå når skinnebenet og bindevevet som fester shin musklene til shinbone er overarbeidet . Shin splinter forårsake smerter i fronten av leggen hvor leggen er plassert. Shin splint er oftest forårsaket av løping eller jogging . Til tross for forekomst av smerte , shin splinter er ikke en alvorlig skade, og bør ikke hindre fremtidig trening . Forebygging

å hindre shin splinter , slitasje riktig fottøy med tilstrekkelig bue støtte når du trener for å ta belastningen av shin.If du er utsatt for shin splinter , fokus på lav effekt øvelser . Dette er øvelser som minimerer belastningen på kroppen din og inkluderer svømming, sykling og turgåing . Løping er ikke en lav - effekt trening og bør unngås hvis du er utsatt for shin splints.Strength trening kan også forhindre eller redusere risikoen for shin splinter . Målet med styrke øvelser er å bygge styrke i de musklene du er målgruppe - i dette tilfellet , dine shin muskler . En enkel styrketrening øvelsen er kalv reiser . For å gjøre kalv reiser , bare stå oppreist med føttene noen inches fra hverandre . Sakte presse opp på tærne , slik at hælene løftes opp fra bakken . Så , sakte senke hælene tilbake til bakken . Gjenta denne bevegelsen 10 ganger og deretter hvile i 20 sekunder . Etter at du har hvilt , gjør 10 flere heiser , hvile igjen , og deretter gjøre 10 mer . Under denne øvelsen , må du kanskje å holde på en vegg eller et bord for balance.If du kan også bruke vekter for å styrke leggen . For eksempel fungerer en lavere beinpress ( kalv trykk ) maskin bena på samme måte som kalv reiser , men lar deg kontrollere hvor mye vekt . For å bruke den nedre beinpress maskin , sitte i stolen og strekker knærne til bena er litt bøyd og føttene hviler på beinpress bar . Juster vekten til et beløp som er utfordrende, men ikke ubehagelig . Sakte peke føttene , trykke ned på beinpress bar , og deretter sakte tilbake dem til hvilestilling . Gjenta dette 10 ganger og deretter hvile i 20 sekunder . Gjør dette settet med 10 repetisjoner og 20 andre hviler to ganger til.
Behandling
p Hvis du har shin splinter , hvile leggen ved å begrense høy effekt trening , som for eksempel kjører . Du kan fortsette å trene mens du har shin splinter så lenge øvelsen er lav effekt . Riktig fottøy og tilstrekkelig bue støtte vil også bidra til å lindre smerter fra leggen splints.Other måter å redusere shin splint smerte er glasur du leggen mellom fire og åtte ganger om dagen i 20 minutter av gangen og avstiving beinet (e ) på en pute mens liggende å holde shin forhøyet og redusere hevelse og ta ibuprofen eller acetylsalisylsyre .