Hvordan kan jeg fikse Supinasjon

? Supinasjon oppstår når foten vendinger utover, beveger seg nedover og beveger seg mot kroppens midtlinje . Det er en del av en normal gangart , men overdreven supinasjon kan føre til senebetennelse og andre problemer . "Pasienter med over- supinasjon ofte har en høyere forekomst av foten og leggen stress frakturer , samt leddgikt endringer i ankel , kne , hofte og korsrygg , " sier Dr. Erin Ducat , en bord- sertifisert kiropraktikk idrettslege . " Teknisk sett kan du ikke fikse supinasjon , " legger hun til , men det finnes måter å minimere dens virkninger . Instruksjoner
en

Wear custom - laget , semi - rigid fot orthotics utformet for å støtte høyere bue og redusere kraften overføres til beinet og underkroppen når han går. Halvstive orthotics har lag av mykt materiale , med flere stive materialer som gir forsterkning. Custom - laget orthotics er opprettet ved hjelp av en støpt ( inntrykk ) av foten din , eller en datamaskin gangart - analyse , for å gi en sko innstikk som hjelper balanse bestemt biomekanisk fotproblemer .
To

Motta vanlige kiropraktisk justering . " Kiropraktikk manipulasjon av foten og ankelen kan maksimere felles fleksibilitet og bidra til bedre utvalg av bevegelse , " sier Ducat . Siden supinasjon skyldes delvis mangel på bevegelse gjennom konkrete ankel og fot leddene , er det viktig å få så mye bevegelse som mulig for å redusere degenerative effekter av supinasjon på ankelen , ben og hofte .

3

Velg sko med pute og god bue støtte hvis du over- supinate . Noen mennesker feilaktig tror overdreven slitasje på den ytre kanten av skoen indikerer supinasjon . Ducat korrigerer at misbelief og sa: "Vanligvis slitasje på ytterkanten indikerer ekstern hip rotasjon , ikke supinasjon . "
4

Øk condition av din "core" og underkroppen for å minimere skader . Kjernen refererer til musklene i bagasjerommet , inkludert magen , bekken og nedre del av ryggen .
5

Unngå aktiviteter som kan forverre tilstanden , slik som hyppig gang på betong , barbeint løping og iført høye hæler .