Forebygging av Kyphosis

Kyphosis er en unormal ytre krumning av ryggraden . Et vanlig begrep som brukes for å beskrive kyfose er " pukkelrygget , " fordi tilstanden gjør skuld bøye seg fremover . Det er flere årsaker til kyfose; noen er forebygges og noen er ikke . Noen av de nonpreventable årsakene til kyfose er medfødte misdannelser , leddgikt, fødselsskader , endokrine lidelser , og visse sykdommer . Kyfose som er forårsaket av kroppsholdning og osteoporose kan forebygges gjennom visse livsstil praksis . Ifølge Barnas Hospital , " postural kyfose er den vanligste formen " av kyfose , noe som betyr at de fleste kyfose tilfeller kunne vært forhindret . Posture

Opprettholde god holdning til enhver tid for å forhindre holdning relaterte kyfose . Når sittende og stående , holde ryggen rett , skuldrene tilbake , haken opp , og hodet rett . En person som ikke er vant til å sitte og stå med god holdning , kan ha problemer med å gjøre det. Dette er fordi ulike musklene blir brukt til å holde legemet i god stilling . Hvis du finner ut at du ikke kan opprettholde god holdning , se en fysioterapeut , som vil bruke fysioterapi for å hjelpe deg å bygge de riktige musklene som trengs for god kroppsholdning .
Bone Density Test

ha en bentetthet test for å finne ut om du har osteopeni eller osteoporose , slik at du kan øve ekstra forholdsregler mot osteoporose -relaterte kyfose . Hvis du har osteoporose , kan legen forskrive en osteoporose medisiner for å hjelpe kroppen din bygge benmasse .
Trening

Gjør vektbærende øvelser for å bygge bein masse. Gode ​​eksempler på vektbærendeøvelser er turgåing, aerobic, dans , og løfte frie vekter . Alltid få godkjenning fra legen din før du starter et treningsprogram .
Kosthold og kosttilskudd

Spis en diett rik på kalsium og vitamin D for å holde skjelettet sterkt . God mat å spise er melk , ost , brokkoli og vitamin D - beriket korn . Snakk med en ernæringsfysiolog eller lege for ytterligere råd og tips om en kyfose forebyggende kosthold. Du kan også ta kalsium og vitamin D-tilskudd hvis du er bekymret for at kostholdet ditt mangler . Hvis du bestemmer deg for å ta kosttilskudd , snakk med legen din først for å være sikker på at kosttilskudd ikke føre til at du får for mye kalsium og vitamin D i kosten .
Quit Smoking

slutte å røyke , hvis det er aktuelt . Røyking reduserer kroppens evne til å absorbere og å bruke kalsium. Du kan bruke en over -the -counter nikotin erstatning program for å bidra til å redusere cravings når slutte å røyke , eller du kan be legen din om en resept medisiner for å hjelpe deg å slutte å røyke .
Hormonbehandling

Snakk med legen din om fordelene ved hormonbehandling ( HRT ) hvis du er en menopausal kvinne . HRT reduserer sannsynligheten for osteoporose. Det må bemerkes at mens HRT er bra for osteoporose forebygging , det øker en kvinnes risiko for å få slag og utvikle visse typer kreft . Legen din vil veie risiko og fordeler ved HRT , vurderer akkurat din helse historie , før de bestemmer om HRT er riktig for deg .