Discoid kneet øvelser

Discoid menisk er en type kne tilstand som påvirker senene rundt kneet , og beskriver en unormal sene form. Discoid menisk rammer ca 1 prosent av befolkningen , og selv om alvorlige tilfeller av discoid kneet krever korrigerende kirurgi , mange mennesker opplever bare mildt ubehag som følge av discoid menisk og finner ut at noen enkle kne øvelser for å styrke musklene rundt kneet hindre smerte og skade. Balansere Muskler

Knee øvelser kan være nyttig for discoid kne fordi musklene rundt kneet absorbere støt , hindre press og belastning på leddet . Muskel - building øvelser , da, kan være anbefalt av en fysioterapeut for personer utvinne fra discoid menisk kirurgi eller for personer med discoid menisk som ikke krever kirurgi . Musklene målrettet av discoid kneet øvelser bør være quadriceps og hamstrings . En fysioterapeut kan vurdere muskel ubalanse og direkte pasienter til å bruke bestemte kneet øvelser for å rette opp eventuell ubalanse som kan påvirke justeringen av kneet .
Styrke og fleksibilitet

i tillegg til å bygge muskler , bør folk med discoid menisk sette fokus på å øke fleksibiliteten i musklene i leggen , siden muskel - styrke alene kan resultere i en stiv felles og vil ikke øke omfanget av bevegelse av en skiveformet kne . Discoid kne strekninger bør omfatte quadriceps , som du kan strekke ved å bøye kneet og holde ankelen på hip nivå ; hamstrings , som du kan strekke ved å stå med ett ben bøyd og det ene benet bak deg og øke svingen foran kneet å strekke hamstring av det bakre beinet ; og kalver , som du kan strekke ved å stå på et trinn med bare tærne , trykke ned med hælene .
Gradvis økende intensitet

Øke intensiteten av kne- øvelser er viktig for å unngå skader på discoid kneet. Enten du er utvinne fra kirurgi eller implementering av et nytt kne - styrke program som et alternativ til operasjon , alltid bevege seg gradvis fra grunnleggende øvelser til de som krever mer styrke . Du kan velge å gradvis legge ankel vekter til noen øvelser , eller å innlemme lav effekt aerobic øvelser som trening sykling eller rask gange. Personer med discoid menisk bør unngå jogging og kjører hvis det er mulig på grunn av det høye nivået av sjokk absorbert av kneet i mekanikken i går. Arkiv

Basic kneet øvelser inkluderer sittende quadriceps sammentrekninger , der du sitter i en stol og rette ett ben av gangen ; liggende ned leg heiser , der du ligger på ryggen med bena rett og løfte ett ben av gangen ; og hamstring sammentrekninger , der du sitte eller ligge og stramme hamstrings uten å flytte benet . Mer avanserte kneet øvelser inkluderer kne dips og delvis knebøy fra en stående posisjon ; hamstring leg heiser fra en stilling å ligge på magen , løfte strake ben opp flere inches med det andre benet krysset over det på ankelen ; og step-ups , stepping opp på en trapp eller andre hevet overflate og alternerende den ledende beinet .
arkiv