Slik Cure Torn plantarfascien

Den plantarfascien kobler hælbenet til tærne . Når små tårer dannes i plantarfascien , oppstår smerter og betennelse i hælen området ; det kalles plantar fasciitt . Lider beskrive det som en skarp smerte i hælen . Plantar fasciitis er mer vanlig hos løpere, overvektige , gravide og folk som går med sko som ikke har tilstrekkelig støtte . En lege kan utføre tester som en X - ray eller MR for å utelukke at hælen smerte ikke er forårsaket av andre problemer som en stress brudd , klemt nerve , eller bein spurs . Du trenger
Ice
Over -the -counter erke støtter eller kippekapper
sko med god støtte på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil foten . Den første og enkleste behandling for en revet plantarfascien er å hvile foten inntil betennelse letter og smertene er borte .
To

Bruk is . Tre eller fire ganger om dagen , kan du bruke is til å såre en del av foten i ca 20 minutter om gangen . En is massasje kan også hjelpe ; fryse vann i en papirkoppog rull kopp over området som er vondt .
3

Ta det med ro . Hvis du er en løper , skalere tilbake på avstandene til smerten letter . Eller du kan erstatte lav - effekt trening , for eksempel svømming eller sykling , for å løpe eller gå .
4

Få støtte . Sko med støtdempende såler kan gi lindring . Du kan også kjøpe billig over-the -counter erke støtter eller hæl puter for å gi ekstra pute og støtte .
5

Stretch . Du kan noen ganger få lindring fra enkle tøyningsøvelser . The American Academy of Orthopaedic Surgeons har diagrammer av enkle øvelser på deres hjemmeside på http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00149