Tips om Sleeping With SI Dysfunction

Den sacroiliac ( SI ) joint forbinder bekkenet til ryggraden . Denne felles spiller en avgjørende rolle i støtdemping , og som sådan , kan lett bli skadet . Nedre ryggsmerter er et vanlig symptom på SI dysfunksjon , inkludert smerte når snu seg i sengen og sove . Hvil enklere med SI smerte ved å støtte ryggraden din , ved hjelp av riktig kroppen mekanikk , utføre daglige oppgaver og ta anti - betennelse medisiner . Spine Support

støtte ryggraden til å sove komfortabelt . SI dysfunksjon er forverret av dårlig rygg justering og mangel på korsryggstøtte . Derfor , investere i noen gode kvalitet cervical og korsryggstøtte puter . Aldri sove med mer enn en pute under hodet ditt , da dette kaster av halsen justering og dermed resten av ryggraden . På den annen side , ved hjelp av en cervikal støtte plasserer resten av ryggen i riktig stilling. Når du sover på ryggen eller siden , også bruke en korsryggstøtte eller lite håndkle roll under kurven for ryggen din for støtte . Heve føttene med en eller to puter under leggene og knærne avlaster trykket på SI felles. Og hvis du er en mage - sleeper , vurdere å bytte posisjoner : mangel på støtte i denne posisjonen for lav rygg og SI fører ofte til økt smerte
kroppen mekanikk
.

Bruk riktig kroppen mekanikk i sengen for å holde SI smerter i sjakk . Når de kommer i seng , først sitte på kanten . Så , sakte senke deg inn i en side- liggende posisjon , holde knærne bøyd . Deretter logger roll fra din side på ryggen din , og pass på ikke å vri deler av ryggraden . Til slutt , rette bena over toppen av støttende puter . Husk å bruke de samme kroppen mekanikk når rulle over på siden eller komme ut av sengen , siden raske kronglete bevegelser kan forverre SI smerte . Også , unngå langvarig sitting og krysser bena mens du sitter i løpet av dagen for å redusere sjansen for irritasjon .
Andre tips

andre tips for å sove med SI dysfunksjon inkluderer utfører øvelser regelmessig og ta anti -inflammatoriske under flare- ups . Besøk en fysioterapeut for å lære selvmobiliseringog andre øvelser rettet mot å behandle din SI dysfunksjon og hindre fremtidige problemer . Utfør treningsøktene en -to ganger per dag , eller på din PT ordre . Har din PT viser deg hvordan du bruker en SI - beltet , som støtter leddene og reduserer smerte . For perioder med sterke smerter , ta opp til 800 mg ibuprofen omtrent en halv time før sengetid . Også , spiser mat med naturlige anti - inflammatoriske egenskaper, som Omega - 3 fettsyrer og bromelain . Til slutt , en oppvarming pad satt på lav brukt til nedre tilbake lindrer smerte for noen mennesker .