Slik hindrer nattlige leggkramper

Mange mennesker opplever smertefulle leggkramper som tilsynelatende våren opp ut av ingenting i midten av natten . Disse plagsom muskelkramper vanligvis påvirke leggmuskelen , men kan også omfatte tærne og øvre beinmuskulaturen også. Instruksjoner
en

Start med en god strekk for å lette leg stramme muskler . Mot veggen , står bare om lengden på armene bort .
To

Plasser hendene på veggen , og med hælene fast på bakken , beveger brystet inn i veggen ( som om du gjør en push -up ) . Dette bør plassere en god strekk på leggen . Hvis du ikke føler en liten strekk , flytte føttene lenger tilbake . Gjenta tre ganger .
3

For en annen god stretch , stå balansert på begge beina . Forsiktig plukke opp ett ben , ta tak i kneet med hendene . Hold mens du teller til fem . Hvis du ikke kan balansere , lene seg på en vegg for ekstra støtte .
4

Legg kalsium - magnesium tilskudd til krampe din forebygging plan . Ta kalsium - magnesium tabletter eller pulverisert form kalt Dolomitt Powder før sengetid . Ta en tablett med vann , eller ta en teskje av Dolomitt pulver blandet med melk eller juice .