Frossen skulder egentrening

" Frozen skulder" beskriver smerte og tap av bevegelse i skulderen . Smerten er vanligvis kjedelig eller verkende. Stivhet gjør det vanskelig å bevege skulderen normalt , inkludert nådde overhead og bak deg . Årsaken er ikke fullstendig kjent , men involverer kapselen rundt skulderleddet jevning og kontrahering, ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons . Frossen skulder påvirker ofte diabetikere . Tilstanden kan kontrolleres, men utvinningen kan ta flere måneder . Stretching og styrke er anbefalt behandling , sier Dr. Bruce C. Anderson , klinisk førsteamanuensis i medisin ved Oregon Health Sciences University i Portland . Frozen Shoulder Stretching

Før stretching, forberede musklene dine ved å bruke varme . Ta en varm dusj eller badekar . Vær forsiktig når du begynner å gjøre tøyningsøvelser . Øvelser for å bidra til å øke omfanget av bevegelse bør gjøres tidlig i utvinningen , men vær forsiktig så du ikke å forverre tilstanden . Hvis du føler noen skarp smerte mens stretching, stopp umiddelbart og ringe legen din

Vektet pendel stretch : . Mens du står eller sitter , slappe av skulderen din , og holde armen vertikal . Hold det tett inntil kroppen din . Henge skulderen nedover, balansere med den andre hånden på et bord eller en stol . Sving armen frem og tilbake og fra side til side . Lag små sirkler . Gjør dette en gang eller to ganger om dagen etter oppvarming for tre til sju dager . Deretter gjør øvelsen ved å legge en liten mengde vekt ( 1 eller 2 pounds ) hver uke . Langsomt øke rekkevidden av bevegelsene - øke diameteren av de bevegelser opp til 2 meter . Minimal smerte bør være følte mens du gjør pendelen strekningen . Du kan gjøre øvelsen umiddelbart etter en skade eller etter å ha mottatt en steroid injeksjon i leddet

Passiv strekker : . Gjør disse etter pendelen trening . De vil bidra til å løsne skulderen og gjenopprette bevegelsesområdet . Gjør 10 til 20 sett en eller to ganger om dagen i flere months.Arm banen stretch : Bruk din upåvirket arm for å løfte din berørt på et objekt som er i brysthøyde , slik som en kommode . Bøy knærne , og åpne armen pit . Skyv den berørte armen lenger med hvert set.Finger walk : Face en vegg , med bøyd arm . Bruk fingrene til å gå opp på veggen , heve armen opp til skulderen level.Towel stretch : Bruk en tre -fots håndkle; holde den med begge hendene bak ryggen din . Hold den i en 45 - graders vinkel . Bruk den øvre , upåvirket arm å trekke armen mot korsryggen .
Frossen skulder Styrking

Styrkeøvelser bør gjøres etter omfanget av bevegelse øvelser . Hvil i et par minutter , og deretter gjøre 10 til 15 sett av hver øvelse en gang i døgnet . Hold hver posisjon i fem sekunder . En fleksibel gummi-slange eller store gummibåndet skal brukes. Du kan føle lett sårhet fra øvelsene . Hvis du føler sterke smerter , stopp øvelsene for et par dager

Utreise rotasjon trening : . Hold albuene inn til sidene på 90 grader . Hold strikken horisontalt i hendene . Roter underarmen på den berørte side utover, og hold i fem seconds.Inward rotasjon trening : Hold albuen i 90 grader , tett inntil deg . Hekt gummistrikk på et dørhåndtak . Ta tak i gummistrikk med én hånd . Roter den berørte underarm mot kroppen og hold.Abduction trening : Bøy albuene til 90 grader . Plasser strikken rundt armene nær albuene . Løft armene ca 5 inches bort fra kroppen og hold stillingen .
Andre hjem rettsmidler

I tillegg til forsiktige øvelser , kan du gjøre andre ting hjemme for å ta din frossen skulder . Begrense aktiviteten . Unngå overhead nå og løfte . Ta smertestillende midler , for eksempel paracetamol eller et ikke-steroid antiinflammatorisk middel ( ibuprofen ) . Disse kan brukes til midlertidig lindring. Ice skulderleddet med en innpakket ispose . Ice Det hvert 15. minutt hver fjerde time eller så for å redusere smerte .