Hvordan du skal hvile og komme Anstrengte brystmuskulaturen

Anstrengte brystmusklene er vanskelig å diagnostisere og behandle . Når du mottar en kiste skade, er det ofte vanskelig å finne ut nøyaktig hva som er galt , spesielt siden frakturer er vanskelig å se på røntgen . Selv om en diagnose er gjort for anstrengt brystmusklene , er utvinning ikke til å bli lett . Inntil du har en slik skade , trenger du ikke innse at nesten alle aktiviteter du gjør i løpet av en dag innebærer å bruke brystmusklene . Brystmusklene brukes til å løfte armen , å bøye seg , selv bare for å sitte opp eller ligge i sengen . Denne artikkelen vil utforske måter riktig hvile og utvinne anstrengt brystmusklene . Du trenger
Lege omsorg
Hjemmehjelp
hjelp under utvinning
Varme og kalde pakker
Komfortable puter på
Vis flere Instruksjoner
Hvordan Bestem deg ha en anstrengt Chest Muscle
1 p Hvis du mottar en kiste skade, må du først utelukke mer alvorlige skader , for eksempel brukket ribbein , brukket brystben , eller problem med musklene rundt hjertet ditt . Dersom skaden påvirket ditt hjerte eller hjertemusklene , vil den første delen av behandlingen stabilisere hjertet til å holde blodtrykket faller til farlige nivåer .
To

Har en X - ray tatt av brystet å utelukke en mer alvorlig skade . Rådfør deg med lege eller ringe legevakt umiddelbart .
3

Ha en lege diagnostisere hva som er galt med deg ved å lese resultatene av X - ray , og ved å undersøke deg og stille spørsmål om dine symptomer .
4 p Hvis du spilte sport og du trakk en muskel for langt ved å flytte eller strekke for mye i en bestemt retning , kan du ha et anstrengt muskel . En anstrengt muskel kan også oppstå hvis du plutselig rykket en muskel under en aktivitet . En bilulykke kan føre til et anstrengt brystmuskelen , også. Under kollisjonen , kan bilbeltet holdenhet trekke deg tilbake , forårsaker musklene til å bli anstrengt . Du kan også motta en brukket ribbein eller brukket brystben fra bilbeltet eller ved å trykke på rattet , spesielt hvis den foran airbag ikke distribuere .
5

muskel spenninger oppstår når muskelen blir strukket utover sin begrense . Muskelfibrene er revet , vanligvis der muskelen blir sene. Du kan høre en høy lyd eller en snapping av muskelen . Smerten er ofte alvorlig umiddelbart , og ofte området vil knuse . Hevelse generelt er funnet i det skadde området , selv om brystet kan hovne opp mindre enn et område som låret eller ankelen .
6

Legen vil ikke brekke eller kastet anstrengt brystmusklene , eller en brukket sternum eller brukket ribbein , for den saks skyld . Det er viktig for å være i stand til å puste normalt å være i stand til å gjenopprette riktig. Det er også fare for en luftveissykdom som for eksempel lungebetennelse når pusten din er begrenset til små åndedrag .
Hvordan behandle den anstrengte brystmuskulaturen
7 p Hvis du er diagnostisert med anstrengt brystmusklene , det første trinnet i utvinningen er å umiddelbart slutte å bruke musklene noe mer enn absolutt nødvendig . Eliminere enhver aktivitet som overdrevent stammer brystmusklene og begrense deg til dagliglivets aktiviteter før musklene begynner å gro .
8

Ta noen medisiner foreskrevet . Du kan bli gitt instruksjoner til å ta en over -the -counter medisiner som ibuprofen eller Tylenol for smerte . Følg doseringsanvisningenfra helsepersonell eller på doseringer på flasken . Ofte i tilfeller av alvorlig smerte , du vil også bli gitt en narkotisk smertestillende . Ta så nødvendig per instruksjoner for smerten .
9

Bruk en ispose i utgangspunktet på den skadde brystområdet for de tre første dagene . Den ispose bør ikke plasseres direkte på huden , så har noen beskyttende barriere som et tynt håndkle . Isen vil hjelpe med hevelse i brystet . Du ønsker kanskje å fortsette pakkisen forbi tre dager hvis hevelsen vedvarer . Vanligvis er en ispose mest effektive hvis de brukes i 20 minutter , og deretter den skadde området er gitt 20 minutter hvile .
10

Prøv varme pakker etter de tre første dagene eller når hevelsen avtar . Disse vanligvis berolige musklene og bidra til å gi ytterligere lettelse . Noen mennesker opplever at varmen er mer irriterende for området . I så fall slutte å bruke og vurdere å fortsette med kort bruk av isen pakker eller ingenting .
11

Få nok hvile i sengen . For kroppen å være i stand til å gjenopprette fra en skade, må du hvile . Det er vanskelig for kroppen å gjenopprette når du er fortsatt opprettholde dine daglige aktiviteter som tar opp energi .
12

Sørg for at du er i riktig posisjon når du hviler . Hvis du har anstrengt brystmusklene , de fleste posisjoner du sitte eller ligge i vil forårsake smerte . Den beste plasseringen for anstrengt brystmusklene er generelt liggende i en delvis sittende stilling med to eller tre puter bak ryggen din . Den beste typen puter er dunputer som tilbyr også en viss støtte til ryggen . En floppy pute vil føre til at brystmusklene til å bli brukt til å støtte deg .
13

Begrens dine aktiviteter i løpet av hvile prosessen . Du ønsker ikke å re - skade området . Pass på å ikke løfte noe mer enn en halvkilo eller to i starten, og ikke strekke brystmusklene for langt. Hold deg til enkle aktiviteter som enkel gåing og sitting. Selv aktiviteter som ser ut som de ikke vil påvirke området kan faktisk gjøre det. For eksempel forestille kjører bil og plutselig måtte svinge unna for å unngå en hjort eller en annen bil og trekke musklene brått som er anstrengt .
14

Start strekke ut området etter at du har hvilt for en noen få dager. For mye stretching kan gjøre det verste , så start med enkle strekninger og ikke gjøre mange repetisjoner . Ikke strekk forbi punktet utholdelig ubehag .
15

Gradvis legge normale dagligdagse aktiviteter tilbake i rutine . Fortsett å strekke ut hver dag , jobber i vektbærende øvelser lett . Du ønsker å sørge for at du har fullstendig helbredet før du får tilbake i tyngre vektløfting eller de sportslige aktiviteter som forårsaket skaden . Området er nå mer følsomme for skader , så alltid strekke godt ut og være forsiktig når du kommer til det punktet hvor du deltar i sport og andre fysiske aktiviteter igjen .
16

Fysioterapi kan anbefales å bidra til hjelp i utvinningen . En fysioterapeut kan hjelpe vise deg hvilke øvelser du skal gjøre for å hjelpe din utvinning. Du kan få TENS terapi , der elektroterapi bidrar til å redusere hevelse og slappe av musklene . Ultralyd kan brukes i tillegg til å fremme blodtilførselen til området og slappe muskler for å hjelpe hastighet helbredelse .
17

Sørg for å fortsette omsorg med din lege . Oppfølging omsorg kan være viktig å sørge for at området er healing , og at du ikke gjør noe for å gjøre den anstrengte brystmusklene verre .