Hvordan Cure RSI i hendene og underarmen

Den viktigste årsaken til RSI , eller belastningsskader , er muskler som er enten for stramt eller , paradoksalt nok , for svak . I likhet med Carpel Tunnel Syndrome , RSI i hånden og /eller underarm er ofte skapt av overdreven skrive og databruk , både karakteristiske farene ved den typiske kontorarbeid . Som navnet antyder , kan gjentatt belastning på hender /underarmer skade dem . Det finnes imidlertid en rekke behandlinger som kan brukes for å lindre en RSI. Du trenger
Ergonomisk tastatur
Fysioterapeut
Ortopedisk håndbøylen på
Vis flere instruksjoner
Take It Easy!
En

Ta det med ro ! Slapp av hånden din og sørg for at du bruker den høyeste kvalitet utstyr - for eksempel kjøpe et ergonomisk tastatur . Det kan virke dyrt , men din helse er en lønnsom investering . Hvis du føler at din hånd Tensing opp og verkende, ta en pause .
To

Ha en dyp vev massasje . Dype vev massasje er godt dokumentert for å effektivt behandle RSI . Ideelt sett bør utføres av en utdannet , profesjonell fysioterapeut for maksimal effektivitet , faktisk , kan en ufaglært dype vev massør forårsake mer skade enn godt
3

Engasjere seg i slike aktiviteter som terapeutisk . yoga og pilates . Stretching hendene og underarmene vil slappe av dem , som er den perfekte motgift til altfor finitt muskler . Stretching via disse milde former for trening vil gi deg tilbake din hele spekteret av bevegelse i stedet for å være begrenset av smertene .
4

Bruk en ortopedisk håndbøylen . Dette bør gjøres på kort sikt bare; unødvendig langvarig bruk av en håndbøylen kan ytterligere skade hånden eller underarmen . I tillegg bør denne form for behandling bare brukes hvis foreskrevet av legen din .
5

Trening med Alexander Technique . Denne metoden er en alternativ medisin disiplin som bedre holdning og øker generell kroppsbevissthet. Den er utviklet for å fjerne bevegelse holdenhet . Du vil kreve en lærer spesialtrent i denne teknikken - du ønsker ikke å risikere ytterligere skade . Din Alexander lærer vil observere deg i dag - til-dag aktiviteter , etter som han vil informere deg om dine egne unike bevegelsesproblemerog hvordan man skal håndtere dem .