Hvordan gjøre sittende benpress

Den sittende benpressen er en effektiv øvelse for å bygge styrke og muskelmasse i quadriceps, hamstrings og setemuskler. Det er også en god øvelse for rehabilitering av skader i kne og ankel.

Følg disse trinnene for å gjøre en sittende benpress:

1. Sett deg ned i benpressmaskinen og plasser føttene flatt på plattformen. Føttene dine bør være omtrent i skulderbredde fra hverandre.

2. Sørg for at ryggen er rett og kjernen er i inngrep.

3. Trykk ned på plattformen til bena er helt utstrakt.

4. Hold posisjonen i et sekund og gå sakte tilbake til startposisjonen.

5. Gjenta for 8-12 repetisjoner.

Her er noen tips for å utføre sittende benpress riktig:

* Hold ryggen rett og kjernen engasjert gjennom hele bevegelsen.

* Ikke lås knærne på toppen av bevegelsen.

* Pust ut mens du trykker ned på plattformen og inhalerer når du går tilbake til startposisjonen.

* Fokuser på å trekke sammen quadriceps, hamstrings og setemuskler under bevegelsen.

* Ikke bruk for mye vekt. Start med en lett vekt og øk vekten gradvis etter hvert som du blir sterkere.

Den sittende benpressen er en trygg og effektiv øvelse for å bygge styrke og muskelmasse i bena og setemusklene. Ved å følge disse tipsene kan du utføre sittende benpress riktig og få mest mulig ut av treningen.