Isometrisk øvelser for Rotator Cuff Rehabilitering

De fire små muskler som utgjør Rotator cuff er supraspinatus , subscapularis , infraspinatus og teres mindre . Sammen tegner de hodet av humerus inn i skulderleddet for å gi stabilitet og hindre skulder fra dislocating når den beveger seg rundt . Den første fasen av rehabilitering innebærer vanligvis isometriske øvelser i hvilken muskel kontrakter , men det er ingen faktiske bevegelsen . External Rotation

infraspinatus og teres minor bistå i ekstern rotasjon av armen og ligge på den ytre kanten av scapula . Stå ved siden av en dør eller vegg med armen langs siden og albuen bøyd til 90 grader . Trykk på utsiden av underarmen din inn i veggen , men ikke faktisk flytte armen eller kroppen . Hold i fem sekunder og slappe av. Utføre tre sett med åtte isometriske eksterne rotasjoner .
External Rotation to

Du kan også gjøre denne øvelsen ved å plassere baksiden av hånden på korsryggen din . Trykk hånden inn i ryggen din , og hold den inne i fem sekunder . Du kan gjøre dette liggende på magen eller stående . Utføre tre sett med åtte .
Intern rotasjon

supraspinatus og subscapularis arbeidet sammen for å hjelpe internt rotere skulderen . Å jobbe disse musklene , stå ved siden av en dør eller en vegg med armen langs siden og albuen bøyd til 90 grader . Plasser håndflaten på døren eller veggen og trykk innover for å trekke sammen subscapularis og supraspinatus . Hold albuen ved din side og ikke faktisk bevege armen . Trykk inn og hold i fem sekunder før du slapper av . Utføre tre sett med åtte isometriske interne rotasjoner .
Intern rotasjon 2

Denne øvelsen kan også gjøres ved å plassere de involverte hånd på korsryggen din , og stående med ryggen mot en vegg . Trykk hånden vekk fra ryggen , inn i veggen , og ikke la kroppen din til å bevege seg lenger ut fra veggen . Hold i fem sekunder og slappe av. Utføre tre sett med åtte vegg presser .