Helse og Sykdom
Du kan for eksempel gjøre en brystpress etterfulgt av en triceps-pushdown. Brystpresset vil målrette brystmusklene dine, mens triceps pushdown vil målrette mot tricepsmusklene.
Trinn 2:Hvil en kort periode mellom settene
Dette vil tillate musklene å restituere seg litt før du går videre til neste øvelse. Hvil i omtrent 30 sekunder til 60 sekunder mellom settene.
Trinn 3:Gjenta prosessen i 3-4 runder
Gjør 3-4 sett av hver supersettøvelse. Hvis du synes supersettet er for utfordrende, eller hvis treningsformen begynner å gå i stykker, kan du gjerne redusere antall sett.
Trinn 4:Kjøl deg ned
Etter at du er ferdig med treningen, sørg for å kjøle deg ned med litt lett cardio og tøying. Dette vil hjelpe musklene til å komme seg og forhindre sårhet.
Her er noen ekstra tips for å utføre supersettøvelser:
- Velg utfordrende øvelser for begge musklene som brukes i supersettet.
– Hvis du er ny på supersetttrening, fokuser på å fullføre noen runder før du legger vekt eller intensitet på øvelsene.
– Etter hvert som du blir mer erfaren kan du øke antall sett og runder som utføres under hver treningsøkt.