Hvordan kan du få underarmene større?

Det er mange måter å få større underarmer på, inkludert:

1. Krøller på håndleddet: Dette er den vanligste og mest effektive måten å bygge muskler i underarmene på. Du kan krølle håndleddet med en rekke forskjellige vekter, inkludert manualer, vektstenger eller motstandsbånd. For å krølle håndleddet, hold bare vekten i hånden og bøy håndleddet opp mot underarmen. Du kan gjøre dette med håndflatene vendt opp eller ned.

2. Omvendte krøller: Omvendte krøller er en annen effektiv måte å bygge muskler i underarmene på. For å gjøre en omvendt krøll, hold vekten i hånden med håndflatene vendt opp. Bøy deretter albuene og før vekten opp mot skuldrene.

3. Hammerkrøller: Hammer curls er en fin måte å bygge muskler i underarmene, så vel som biceps. For å gjøre en hammercurl, hold vekten i hånden med håndflatene mot hverandre. Bøy deretter albuene og før vekten opp mot skuldrene.

4. Klypegrep: Klypegrep er en fin måte å bygge styrke og utholdenhet i underarmene. For å gjøre et klypegrep, hold ganske enkelt en vekt eller gjenstand mellom tommelen og fingrene. Du kan gjøre dette med en rekke forskjellige gjenstander, inkludert manualer, vektstenger eller motstandsbånd.

5. Underarmsforlengelser: Underarmsforlengelser er en god måte å bygge muskler på baksiden av underarmene. For å gjøre en forlengelse av underarmen, ligg på ryggen med armene utstrakt foran deg. Bøy deretter albuene og før hendene opp mot skuldrene.

6. Bondeturer: Farmer's Walks er en fin måte å bygge styrke og utholdenhet i underarmene, så vel som hele kroppen. For å gjøre en bondevandring, hold bare en vekt i hver hånd og gå så langt du kan.

7. Fjellklatring: Fjellklatring er en fin måte å bygge styrke og utholdenhet i underarmene, så vel som hele kroppen. Når du klatrer, bruker du underarmene til å ta tak i steinene og trekke deg opp.

Her er noen ekstra tips for å bygge større underarmer:

* Tren underarmene regelmessig. Den beste måten å bygge muskler på er å trene regelmessig. Mål å trene underarmene minst to ganger i uken.

* Bruk en rekke øvelser. Ikke bare gjør de samme underarmsøvelsene om og om igjen. Bland det sammen og bruk en rekke forskjellige øvelser for å målrette mot alle musklene i underarmene.

* Bruk en vekt som utfordrer deg. Vekten du bruker skal være tung nok til å utfordre deg, men ikke så tung at du ikke kan gjennomføre øvelsen med god form.

* Fokuser på form. Riktig form er viktig for å bygge muskler og unngå skader. Sørg for å holde albuene gjemt og håndleddene rett når du gjør underarmsøvelser.

* Vær tålmodig. Det tar tid å bygge muskler. Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart. Bare fortsett å trene hardt, og du vil til slutt nå dine mål.