Skoliose Rehab Øvelser

Selv om noen individer har perfekt utformet pigger , er skoliose en uvanlig krumning av ryggraden : 20 grader eller mer som danner en kurve fra side til side ( en "C " kurve ) eller to kurver ( en " S " kurve) . Avhengig av alvorligheten av kurven , behandlinger varierer fra observasjon, klammeparenteser og kirurgi , sier spine- health.com . Øvelser kan også rehabilitere og gjenopprette spinal funksjon . Stretching og styrke øvelser

Før du starter noen rehab program , må du være klar over din rygg kurve . Musklene utenfor kurven er løse , og de ​​som er inne kurven er stramt . For å rette opp skjevhetene , gjelder styrkeøvelser to ganger så lenge til de slapp muskulatur og tøyningsøvelser dobbelt så lang tid å stramme seg.

For ett - arm strekninger , stå rett med føttene hip bredde hverandre . Strekk den ene armen opp og rett mens du strekker motsatt arm ned og rett ; skifte side arkiv

side bend hjelpe løsne stramme muskler . . Stå rett med føttene hip bredde hverandre , plasserer en hånd på hoften . Strekk den andre armen opp og over hodet mens bøying fra livet ; skifte side arkiv

Vektet side bend styrke musklene på motsatt side av vekten . . Stå rett med føttene hip bredde hverandre . Plasser venstre hånd på hoften og hold en manual med høyre hånd og arm hengende nedover. Bøy til høyre og sakte lavere dumbbell mot kneet , skifte side
Stabilitet Ball Øvelser

Ved hjelp av en stabilitet ball styrker kjernen og lavere tilbake muskler og hjelper . med å korrigere innretting .

for beinet og armen forlengelse, starter med å ligge med forsiden ned på toppen av ballen . Rull fremover til hoftene er flush med ballen og armene strekker rett i gulvet med hendene flatt på gulvet . Strekk bena rett bak deg , hip bredde , med ballene dine føtter berøre gulvet . Løft høyre arm og venstre ben . Du bør være i stand til å trekke en rett linje fra spissen av høyre hånd til tærne på venstre fot . Arkiv

tilbake utvidelser også hjelpe med skoliose rehab . Knele på gulvet vendt mot ballen med bena hip bredde hverandre . Forsiktig faller over ballen med armene løst klemmer den. Hold knærne på plass mens du sakte løfter overkroppen og presse hoftene til ballen . Strekk armene rett ut foran fra skuldrene og fortsette å løfte overkroppen inntil ryggen er nesten vinkelrett på gulvet . Hold mens du teller til fem , og deretter sakte tilbake til hugging ballen .
Yoga Poses

Yoga utgjør i Iyengar tradisjonen fokus på riktig justering og skape interne plass . Etter vanlig praksis , vil de også bidra til å lindre ubehaget ved spinal ubalanser .

Tadasana , fjellet positur , lærer balanse og hjelper deg å bli klar over dine ubalanser . Stå rett med føttene sammen , føttene flatt på gulvet og baken gjemt under . Løft ditt gulvet , og flytte de flytende ribbeina fremover mens du tegner skulderbladene ned og heve kragebein . Hold armene ned og rett, med håndflatene vendt mot ytre lår . Hold denne posere i minst et minutt .

Fra Tadasana , kan du flytte til Utthita Trikonasana , trekanten positur , som lærer justering og retning . Trinn føttene 3,5 til fire meter bred , holde dem rett . Utvid armene rett fra skuldrene , rett vinkel til overkroppen og parallelt med gulvet , mens du tegner skulderbladene ned . Slå høyre fot 15 grader til høyre og justere din høyre hæl til buen på din venstre fot . Tenk deg bekkenet som et ratt : Pust inn, pust ut og bøy til høyre mens du roterer hjulet til venstre . Mens du holder brystet og tilbake i samme plan som hoftene , utvide høyre arm rett ned og venstre arm rett og opp . Snu hodet og se på overarmen . Gjenta på den andre siden .