Helse og Sykdom
Hughston skulder øvelser ble designet av orthopedist Dr. Jack C. Hughston å rehabilitere og styrke skulderen . Det er seks grunnleggende øvelser som alle er gjort mens du ligger med ansiktet ned på gulvet eller et bord .
Med de to første øvelsene du plassere armene rett ut fra kroppen din , løft armene rett opp mens klemme skulder kniver. Gjør dette 10 ganger med tomlene peker mot hodet ditt og deretter 10 ganger med tommelen pekende oppover .
Med de to neste øvelsene , starter med albuene litt bøyd og heve armene så høyt som mulig . Gjør dette 10 ganger med tommelen pekende mot hodet , deretter gjenta 10 ganger med tommelen pekende oppover .
Den neste øvelsen krever armene for å være rett ved din side , håndflatene vendt ned og tommel som peker bort fra kroppen din . Løft armene så høyt du kan 10 ganger .
For den siste skulder trening , sted arm ved din side , albuene litt bøyd og deretter rotere armen som om å kaste en baseball . Gjenta 10 ganger .
Codman skulder øvelser
Codman øvelser som kan gjøres liggende med ansiktet ned på en seng eller bord , eller står opp , bøyd over og støtte deg selv med din god arm ved hjelp av en stol eller et bord. Disse øvelsene involverer sirkulær eller pendelbevegelse av armen for å hjelpe til med smerte eller hevelse fra en rotator cuff skade og for å holde skulderen fleksibel .
For pendelen trening , start med den svake armen dingler ut av sengen eller bord og svinge armen som en pendel i små grader i hver retning, og øke graden av swing over tid .
for å gjøre den sirkulær øvelse , stå , og mens bøyd i midjen , la armen henge fritt . Bruk kroppen din å starte arm svingende i en sirkel . Start med små sirkler i en retning, så snu retningen .
Hensyn
Alle disse øvelsene skal gjøres tre ganger per dag . Begynn sakte med ingen vekter og som skulderen blir sterkere , legge lett hånd vekter og flere repetisjoner . Følg alltid opp treningen ved ising skulderen for å hjelpe med noe hevelse .