Hvilke muskler brukes i et utsatt hold?

* Rectus abdominis: Rectus abdominis-muskelen er den lange, flate muskelen som løper vertikalt ned foran magen. Den er ansvarlig for å bøye ryggraden og trekke brystkassen mot bekkenet.

* Tverrgående abdominis: Den tverrgående abdominismuskelen er den dypeste av magemusklene. Den vikler seg rundt sidene og baksiden av magen, og gir støtte til ryggraden og organene.

* Obliques: Skråne er to muskler, den ytre skrå og indre skrå, som går diagonalt over magen. De er ansvarlige for å vri ryggraden og vippe bekkenet.

Sekundære muskler:

* Erector spinae: Erector spinae-musklene er en gruppe muskler som løper vertikalt langs ryggen. De er ansvarlige for å utvide ryggraden og løfte hodet.

* Gluteus maximus: Gluteus maximus muskelen er den store muskelen på baken. Det er ansvarlig for å utvide hoften og rotere låret utover.

* Quadriceps: Quadriceps er fire muskler som løper ned foran på låret. De er ansvarlige for å forlenge kneet.

Andre muskler:

* Deltoider: Deltoidene er tre muskler som dekker skulderleddet. De er ansvarlige for å abductere (bevege seg bort fra kroppen), adduktere (bevege seg mot kroppen) og bøye armen.

* Biceps brachii: Biceps brachii-muskelen er den store muskelen foran på overarmen. Den er ansvarlig for å bøye albuen og supinere (snu håndflaten opp) underarmen.

* Triceps brachii: Triceps brachii-muskelen er den store muskelen på baksiden av overarmen. Den er ansvarlig for å utvide albuen.

Det utsatte grepet er en utfordrende øvelse som jobber med et bredt utvalg av muskler i kroppen. Ved å engasjere kjerne-, rygg- og benmuskulaturen kan du styrke kroppen din og forbedre din generelle kondisjon.