Slik unngår du at Iron- mangel anemi

Mangel på jern i kosten kan hindre kroppen din fra å gjøre nok hemoglobin å holde tilstrekkelig nivå av oksygen i de røde blodcellene. Du kan enkelt hindre jern-mangel anemi , men du må være forsiktig , fordi for mye jern kan være dårlig for andre deler av kroppen din . Instruksjoner
Lær å hindre jern-mangel anemi
en

Spis et balansert og sunt kosthold som inneholder minst 10 mg jern per dag hvis du er mann og 18 mg per dag hvis du er en kvinne . Jern - rik mat inkluderer egg , hele korn, bønner og de ​​fleste kjøtt og grønnsaker .
To

Øk mengden av jern du spiser hvis du er gravid eller har tunge perioder . Gravide kvinner bør være å få nær 30 mg jern hver dag . Kvinner trenger å være forsiktig med å overvåke mengden av jern i kosten fordi de har en større risiko for å bli blodfattig .
3

Doble daglig inntak av jern hvis du er vegetarianer eller veganer . Det finnes to typer jern og den typen som finnes i animalske produkter er mye lettere for kroppen å behandle . Tenk snacking på peanøtter og cashewnøtter fordi de har store mengder jern og protein .
4

Spør legen din om å ta jerntilskudd hvis du har hatt problemer med jernmangelanemi i det siste . Generelt bør menn og postmenopausale kvinner ikke trenger disse kosttilskudd . Overbelastning kroppen din med jern kan føre til alvorlige skader på både lever og hjerte .
5

sykepleier barnet ditt eller gi ham en jern -forsterkede morsmelkerstatning til han er 12 måneder gammel . Du kan hindre ham fra å få jernmangel anemi ved å mate ham jernrike kornblandinger . Spør legen din om hvor mye jern trenger babyen hvis han ble født for tidlig .