Slik hindrer Ankel Hevelse

Hvis du er som de fleste voksne du har sikkert lagt merke til at du utvikler ankelen hevelse ved slutten av arbeidsdagen . Ankelen hevelse , også kjent som avhengig pedal ødem , oppstår uavhengig av om du sitter eller står for det meste av dagen . Ankelen hevelse kan føre til at noen lokale ubehag og tetthet , men ellers føler deg helt bra . Magisk , ved oppvåkning om morgenen ankelen hevelse har helt løst . Dette tilbakevendende ankelen svelling er et resultat av en rekke komplekse medisinske interaksjoner mellom blodkar, leggmusklene , nyrer og lymfesystemet. For mange enkeltpersoner ankelen hevelse kan være en stor ulempe . Heldigvis , kan en rekke enkle tiltak treffes for å stoppe ankelen hevelse før det utvikler seg . Instruksjoner
en

Hold bena hevet så mye som mulig . Tyngdekraften vil bidra til å forbedre væske retur fra nedre ekstremiteter .
To

Prøv å massere nedre ekstremiteter i løpet av dagen . Begynn med anklene og flytte oppover for å stimulere lymfedrenasje .
3

Bruk komprimering eller støttestrømper . Disse enkle elastiske produkter bidrar til å redusere væskelekkasjefra blodåreri beina og dermed lindre ankelen hevelse .
4

Hold deg aktiv gjennom hele arbeidsdagen . Prøv å unngå overdreven sitting. Sitting forårsaker venøs blod til bassenget i bena . I tillegg gir gangleggmusklenemer effektivt å presse væske tilbake til hjertet ditt .
5

Minimer bruken av bordsalt . Unngå kullsyreholdige drikkevarer samt bearbeidet mat . Overdreven inntak av natrium stimulerer væskeretensjon som i sin tur kan forverre ankelen hevelse .
6

Gå ned i vekt . I tillegg til alle de mange helsemessige fordeler av vekttap være på din ideelle kroppsvekt gjør det lettere for kroppen å unngå ansamlinger av væske i nedre ekstremiteter .
7

Unngå oral anti - inflammatorisk agenter som ibuprofen eller naproxen . Disse produktene har en tendens til å fremme væskeretensjon og forverre ankelen hevelse .
8

Spis et sunt og balansert kosthold . Inkludere kvalitet proteinkilder , så vel som en rekke frukter og grønnsaker som inneholder flavonoider. Protein bidrar til å holde fluidet innenfor blodkarene som stopper ankelen hevelse . Plantebaserte bioflavonoider er antioksidanter som hindrer skade på blod -og lymfesystemet .