Hvordan erstatte tapte elektrolytter

Elektrolytter er essensielle elementer som finnes i maten vi spiser . Når du arbeider ut eller bli syk , du mister elektrolytter raskere enn du erstatte dem . Essensielle elementer som kalium og natrium , og i mindre grad magnesium og kalsium , er nødvendig for at kroppen skal fungere skikkelig . I de fleste tilfeller kan du erstatte disse elementene ved å forbruke riktig mat og drikke . Du trenger
1 /4 ts . salt
1/4 ts . natron
1 /2 kopp appelsinjuice
2 ss . sukker
Banana eller vannmelon
Cheese , yoghurt , fisk eller bladgrønnsaker på
Vis flere Instruksjoner
en

Legg en klype salt til 8 oz . vann og drikk det sakte . Hvis du er syk eller du har jobbet ut for mer enn 40 minutter , er dette en rask måte å få natrium å absorbere inn i systemet ditt .
To

Spis en banan for å erstatte tapt kalium elektrolytter . Pakk en og ta den med deg til gym . Drikk et glass vann med det å hjelpe til med absorpsjon og fordøyelse . Du kan også skjære opp noen vannmelon og spise den når energinivået begynner å dyppe . Vannmelon bekjemper dehydrering og er også høy i kalium .
3

Plukk opp en sportsdrikk hvis du ønsker å erstatte tapte elektrolytter raskt . Se etter en isotonisk sportsdrikk med en høyere karbohydrater teller , som PowerBar drink eller Lucozade Sport for lange treningsøkter . Prøv en hypoton , low - carb sportsdrikk som Arizona Hypoton Performance Sport Drikk hvis du føler deg spesielt dehydrert , kvalm eller trett , fordi det absorberer enda raskere enn en isotonisk drikke . Hvis du trener i mer enn et par timer eller trene i sterk varme , velger en hyperton sportsdrikk ( inneholder mer karbohydrater enn de andre) som Ultra eller Original Lucozade .
4

spar penger og lage din egen sportsdrikk for å erstatte tapte elektrolytter . Tilsett 1/4 ts. salt, 1/4 ts. natron , 1/2 kopp appelsinjuice , 2 ss . sukker og blandes med 1 liter vann . Ikke hopp over noen av ingrediensene - appelsinjuice kan virke som for mye sukker , men det faktisk erstatter tapt kalium
5

Hit din lokale sportsbutikk og plukke opp en sport gel eller en . elektrolytt stripe som går i oppløsning under tungen . Gatorade , Enlyten og Innozen er eksempler på populære merkene . Sjekk ingrediensene å sørge for at du får rikelig med kalium og en liten gjør natrium.
6

Finn naturlig kokosvannpå en helsekost butikk og drikke det . Kokos vann er forfriskende , fuktighetsgivende og det gir deg en solid dose av kalium .
7

Erstatt magnesium ved å spise brokkoli , tofu , kveite eller spinat . Få en rask kalsium boost ved å spise en kopp yoghurt , 2 oz . av lav - fett ost eller et glass melk .