Dype pusteøvelser for Congestion

Ifølge opplysninger fra det medisinske nettstedet Medline Plus , nasal og brystet lunger er to svært vanlige årsaker til nedsatt puste . Når du har problemer med å puste dypt naturlig , kan du overtale pusten din for å bli mer greit ved å praktisere bevisste pusteøvelser . Selv enkle , kan disse øvelsene hjelpe å tømme brystet og nesen , potensielt lindre din lunger helt. Belly Breathing

Praksis magen puste naturlig utdype dine pustemønster, beviser noen potensielle lettelse fra lunger . Ifølge informasjon fra University of Missouri - Kansas City, bør du begynne din trening av magen pusteøvelser ved å ligge på ryggen i en komfortabel stilling med hendene plassert på tvers av mellomgulvet ( rundt bunnen av ribbeina ) . Slapp av og ta et dypt pust i magen , prøver å utvide magen . Bruk hendene som tilbakemelding - hvis hendene er stigende og fallende jevnt med hvert åndedrag , så du utfører teknikken riktig. Når du forstår mekanikken i hvordan å puste i magen , slappe av og la pusten din for å utdype naturlig , betaler oppmerksomhet bare for å sikre at hvert åndedrag er så komplett som du er i stand til å gjøre det . Praktisere denne øvelsen i 10 til 20 minutter om gangen for å forbedre din lunger og i tillegg til å avlaste litt stress .
Komplett Breath

Øv på komplett pust når du føler deg komfortabel utfører magen pust (vanligvis etter to til tre uker med vanlig praksis ) . I motsetning til buk puste , bør du øve hele pusten mens du sitter rett opp . Hold ryggraden rett , haken gjemt i og hodet riktig justert med ørene over skuldrene . Initiere bevegelsen på samme måte som magen puste , og trekker et dypt pust inn i lungene ved hjelp av bevegelse av magemusklene og mellomgulvet . Etter magen din er helt fylt med luft , fortsetter å puste inn i brystkassen , utvider brystkasse også. Når pusten er ferdig , hold det for et sekund før du slipper den sakte , begynner ved kontrahering brystkasse fullt før la luften ut av mageregionen . Hold resten av kroppen din helt avslappet under denne øvelsen , betaler spesiell oppmerksomhet til ansiktet og hendene ( fordi når disse områdene av kroppen slappe av, resten av kroppen har en tendens til å følge etter ) . Gjenta komplett pust i 10 til 20 minutter i strekk , som kan brukes sammen med ( eller i stedet for ) buk puste å slappe av lungene dine , forbedre din pust og videre lindre symptomene på lunger .