Trene når du er forkjølet:bør du gjøre det?

Trene når du er forkjølet:bør du gjøre det?

Å bli forkjølet er uunngåelig, og det kan forstyrre din daglige rutine, inkludert treningsplanen din. Du lurer kanskje på om det er trygt eller tilrådelig å trene mens du kjemper mot en forkjølelse. Svaret avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine og hvilken type trening du vurderer.

Når bør du unngå trening?

Det anbefales generelt å hvile og la kroppen din komme seg når du er forkjølet. Unngå trening hvis du opplever:

1. Høy feber:En feber over 38,3 °C antyder at kroppen din jobber hardt for å bekjempe infeksjonen, og trening kan ytterligere stresse immunforsvaret ditt.

2. Alvorlige symptomer:Hvis forkjølelsen din er ledsaget av alvorlige symptomer som frysninger, muskelsmerter, svakhet eller vedvarende hoste, er det best å hvile til du føler deg bedre.

3. Pustevansker:Hvis du opplever kortpustethet, hvesing eller andre luftveisproblemer, kan trening forverre disse symptomene og bør unngås.

Når kan du trene?

Hvis forkjølelsen din er mild og symptomene dine er håndterbare, kan du vurdere lett til moderat trening, med noen få forholdsregler i tankene:

1. Start sakte:Begynn med en kort, lavintensiv treningsøkt og øk gradvis intensiteten og varigheten etter hvert som du føler deg bedre.

2. Velg aktiviteter med lav innvirkning:Velg aktiviteter som ikke legger overdreven belastning på kroppen din, for eksempel turgåing, yoga eller forsiktig tøying.

3. Hold deg hydrert:Drikk rikelig med væske før, under og etter trening for å forhindre dehydrering.

4. Lytt til kroppen din:Hvis du føler deg verre under eller etter trening, stopp umiddelbart og hvil. Det er viktig å prioritere helse og restitusjon.

5. Unngå gruppeaktiviteter:Selv om det kan være fristende å trene med venner, unngå gruppeaktiviteter og treningssentre for å forhindre spredning av infeksjonen til andre.

Typer trening å vurdere

Når du er lett forkjølet, er her noen passende treningsformer:

1. Turgåing:En rask spasertur i trygge omgivelser kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt aktivitetsnivå uten å belaste kroppen.

2. Yoga:Å praktisere milde yogastillinger kan forbedre fleksibiliteten, redusere stress og fremme avslapning, noe som kan hjelpe til med restitusjon.

3. Kroppsvektøvelser:Lette kroppsvektøvelser, som knebøy, armhevinger (på knærne om nødvendig), utfall og enkle kjerneøvelser, kan hjelpe deg å holde deg aktiv uten å belaste kroppen for mye.

4. Sykling (innendørs):Hvis du har en stasjonær sykkel, kan du sykle med lite effekt for å opprettholde kondisjonsnivået.

Husk at ditt primære mål bør være å støtte kroppens restitusjonsprosess. Hvis du er usikker på om det er trygt for deg å trene med forkjølelse, kontakt en helsepersonell for veiledning.