Den beste anti- depresjon Foods

Klinisk depresjon , eller en vedvarende lav stemning , påvirker nesten 19 millioner amerikanere , ifølge National Institute of Mental Health. Mange av disse personene ta antidepressiva. Men forskning publisert i 2008 av Irving Kirsch , MD , ved University of Hull i England viser at moderne antidepressiva virker ikke bedre enn placebo for milde til moderate tilfeller av depresjon . Visse matvarer kan ha en antidepressiv effekt hvis du ønsker å unngå medisiner av tvilsom effekt og behandle depresjon naturlig. Omega - 3 fettsyrer

Forskning publisert i 2005 av forskere ved McLean Hospital tyder på at mat med høyt omega - 3 fettsyrer bekjempe depresjon . Disse matvarer inneholder valnøtter , rapsoljeog kaldt vann fisk som laks , sardiner og tunfisk . Forskere mistenker at omega - 3 fettsyrer hindre neurotransmitter ubalanser , som antas å være en årsak til depresjon . Denne forskningen korresponderer med anekdotiske bevis tyder på at land med høyt konsum av fisk har lavere nivåer av depresjon .
B-vitaminer arkiv

Høye nivåer av homocystein , en type protein , er knyttet til depresjon . Reduser dine nivåer av homocystein ved å spise en diett høy i B-vitaminer , blant annet folsyre , vitamin B2 , B6 og B12 . Ifølge Chris Iliades , MD , mat høy i B-vitaminer inkluderer frukt, grønnsaker , nøtter, bønner og helkorn . The National Institute of Health rapporterer at du kan også få din B12 fra animalske produkter som kjøtt , egg , fisk og meieriprodukter .
Serotonin og Tryptofan

forskere tror at lave nivåer av kjemiske serotonin spiller en rolle i depresjon . For å produsere serotonin, må man først bruker en annen kjemisk kalt tryptofan , noe som er en aminosyre som finnes naturlig i proteiner . Foods høy i tryptofan inkluderer kjøtt , fisk , bønner og egg . Tyrkia , spesielt , er høy i tryptofan .
Natural Foods

standard amerikansk diett , som er høy i bearbeidede karbohydrater , kan også bidra til depresjon . På et tidspunkt , har du sannsynligvis opplevd en blodsukker krasj , som kommer fra å spise mat med høyt enkle sukkerarter som metabolize svært raskt . Disse matvarene gir en energi -rush etterfulgt av en krasj . Lavt blodsukker kan føre til humørsvingninger og forverre depresjon symptomer . Hold blodsukkeret stabilt ved å spise naturlig mat som er høy i fiber og protein .