Ernæringsmessige behov for en deprimert pasient

Depresjon rammer 13-20 millioner amerikanere hvert år . Depresjon er en hel-kropp sykdom , påvirker følelsesmessig , fysisk og kognitiv helse . Ernæring og kosthold bidra vesentlig til depresjon gjennom deres innvirkning på hjernens funksjon og metabolisme . Ernæring og Nevrotransmittere

Flere hjernen kjemikalier inkludert dopamin /noradrenalin , GABA ( gamma amino smørsyre ) og serotonin regulere emosjonell fungering . Når disse kjemikaliene er i balanse har vi mer positive , balanserte følelser . Når disse nevrotransmittere er oppbrukt depresjon eller andre dysfunksjoner resultere .
Foods Unngå

Noen matvarer kan forstyrre de fysiologiske prosessene som er involvert i produksjonen av signalstoffer som er nødvendige for riktig hjernens funksjon . Kunstige søtningsstoffer kan blokkere dannelsen av serotonin. Foods høy i mettet fett , som for eksempel stekt mat og junk food redusere blodstrømmen til hjernen og hele kroppen . Enkle karbohydrater eller sukker , kan utløse hypoglykemiske episoder, som i sin tur bidrar til nedstemthet .

Foods å bekjempe depresjon

Visse næringsstoffer er nødvendige for vedlikehold av stabil metabolisme og hjernens kjemi . Komplekse karbohydrater , som for eksempel rå frukt og grønnsaker , soyabønner produkter , hele korn og belgfrukter minimerer hypoglykemi . Proteiner, essensielle fettsyrer og tryptofan , for eksempel inneholdt i laks, hvit fisk, og kalkun , øke produksjonen av aminosyrer som er involvert i nevrotransmitter -produksjon. For å opprettholde riktig blodsukkernivå ikke hopp over måltider og opprettholde et balansert kosthold .
Ernæringsmessige mangler og depresjon

Ifølge Webmd.com , depresjon har vært knyttet til vitamin og mineralmangel inkludert: Folsyre , folat ( vitamin B9 ) , vitamin B6 , vitamin B12 , omega - 3 fettsyrer , selen , og Tryptofan
Allergi

. Ifølge mange kilder , inkludert Alternativementalhealth.com , kan allergier bidra til negative stemninger og depresjon . Prøv en " eliminasjonsdiett " som beskrevet av Functionalmedicine.org å vurdere om matallergier bidra til humørproblemer.
Kosttilskudd

En rekke kosttilskudd har vært rapportert å bidra til å forbedre depresjon hos noen mennesker . Kosttilskudd som kan forbedre humøret inkluderer : 5 - Hydroxytrptophan ( 5 - HTP ) , DHEA , S - Adenosinemethionine (samme) , johannesurt , L - Tyrosin . Vitamin B - kompleks injeksjoner kan være nyttig, selv i alvorlige depresjoner .