Hvordan å få ting gjort når du er deprimert

Depresjon er en psykisk helseproblem , og som alle andre helseproblem du har, vil du trenger å gjøre justeringer i livet ditt å gjøre rede for det . Å få ting gjort når du er deprimert er vanskelig , særlig ettersom din selvtillit tvil betyr vil du ofte tror du ikke kan klare før du selv prøve . Endringer i måten du tror er like viktig som endringer i livsstilen din . Tenke positivt er det første skrittet mot å takle dag - til-dag med depresjon . Instruksjoner
en

Identifiser ditt stress utløser . Visse ting er sannsynlig å øke dine følelser av stress, derfor påvirker humøret negativt . Dette kan være en rekke ting , inkludert sysselsetting , visse mennesker eller eventuelle helsemessige problemer du har . Når du er klar over dine triggere , kan du administrere dem og planlegge dagen deretter.
To

sette deg enkle , håndterbare oppgaver . Det er viktig for depresjon lider å sette mål som reflekterer deres nåværende behov , i henhold til en 2009 " Psychology Today" nettside artikkelen. Hvis du tror du ikke kan takle gjør det shopping , la det for en annen dag og lage en liste over ting du trenger i stedet . Innstilling for høy standard vil øke følelsen av å være ute av stand til å takle når du ikke oppnå det.
3

Få en god natts søvn . Både for mye og ikke nok søvn kan negativt påvirke en persons humør . Hvis du er sliten , du er mer sannsynlig å føle seg irritabel og urolig . Disse følelsene vil påvirke din evne til å tenke logisk , noe som gjør at du tror du er i stand til å takle enkle oppgaver . Ideelt sett bør du få rundt åtte timer søvn per natt , som er anbefalt av 2010 HelpGuide nettstedet .
4

Bruk litt tid hver dag gjør noe du liker . Humøret kan være så lav at du synes det er vanskelig å forestille nyter noe, men selv bruker 15 minutter på å lese en bok kan være fordelaktig . Gjør noe du liker eller synes er interessant vil hjelpe deg å takle de hardere ting i livet ditt .
5

Be om støtte fra familie og venner . Omgir deg med mennesker som elsker deg vil ikke bare forbedre selvtilliten din , men bør bidra med din evne til å takle . Kjenne folk elsker deg og tror mange av dere vil motvirke enhver selv tvil om du kan ha . Tips en nær venn eller et familiemedlem hvordan du føler deg. De vil ønske å støtte og hjelpe deg .
6

Ta regelmessig mosjon og spise riktig . Trening er en god måte å løfte en persons humør , en 10 - minutters spasertur kan forbedre humøret i to timer , ifølge HelpGuide nettstedet . Spise tre sunne måltider om dagen er også viktig . Å gjøre endringer i livsstil og endre dårlige vaner for gode er viktig for lider av depresjon , sier en WebMD nettside artikkelen.