Hvordan bekjempe depresjon uten medisiner

Ifølge National Institute of Mental Health , nesten 21 millioner mennesker står overfor depresjon assosiert med stemningslidelser i et gitt år . Depresjon kan følge tap eller forandring og kan være en relativt kort erfaring . Det kan også snike seg inn gjennom dårlig kosthold og mangel på mosjon eller sosial aktivitet . Hvis du står overfor mild depresjon --- om miljømessige eller hormon --- kan du bekjempe den uten bruk av syntetiske stoffer som ofte kommer med en rekke uønskede bivirkninger . Ikke avvikle medisiner uten legens godkjenning og tilsyn . Instruksjoner
en

Snakk med legen din . Ikke prøv å diagnostisere deg selv . Ikke alle leger er raske til å presse reseptbelagte legemidler på deg til å behandle depresjon . Ansvarlig medisinske prtofessionals vil stille relevante spørsmål om din nylige aktiviteter , kosthold og humør og foreslå psykologisk terapi og endringer i livsstil . Forvent en oppfølging besøk planlegges. Konsultere legen din for å forsikre deg om at din depresjon ikke er forankret i en mer alvorlig fysisk eller dypere psykologisk problem , slik som bipolar lidelse .
2 Mosjon kan redusere stress.

Trening kan bidra til å minske depresjon symptomer . The Mayo Clinic antyder at moderat trening kan bidra til å forbedre symptomene på depresjon . Bare en 20 - minutters rask spasertur rundt din favoritt parken hver dag kan løfte humøret betraktelig . Trening frigjør endorfiner i hjernen som maskere smerte og heve stemningen . Tenk treningsprogrammer som du kan finne morsomt å gjøre . Dance- stil treningsprogram lar deg kommunisere med andre på en fartsfylt , lys - hearted miljø . Jogging , bading og fotturer er andre øvelser for å vurdere.
3

Kutt ut sukker binges . Hjernen trenger et balansert nivå av glukose for å fungere skikkelig . Hvis du hele tiden nå for at candy bar , og legger heaping teskjeer sukker til kaffen og fråtse i sukkerholdig brus , er du forårsaker toppene og drops i blodsukkernivået som fører til at humøret til stuper plutselig etter sukker høy er avsluttet. Overdrevent inntak av karbohydrater og sukker fører til tretthet , angst , humørsvingninger , glemsomhet , og selv søvnløshet . Bytt ut sukker med frisk frukt i stedet .
4 Ta tid ut av din uke for å meditere .

Schedule stille tid for deg selv . Hvis du sjonglerer en 45 - timers arbeidsuke , oppdra en familie , som strekker seg et budsjett og ta din tur på Jente Scout møter , kan du finne deg følelsen følelsesmessig utbrent og frustrert . Ta deg tid for deg selv minst et par ganger i uken . Bønn , yoga eller bare en god bok og litt te uten avbrudd kan hjelpe deg å gi slipp på det daglige stresset . Den enkle handling avkobling kan gå en lang vei å lindre dine frustrasjon nivåer .
5

Snakk med noen . Finn en betrodd venn eller mentor kan du fritt betro seg hvis du ikke ønsker å snakke med en rådgiver . Enige om å møte med denne personen minst en gang i uken , ikke bare for å snakke , men for å måle fremgangen din og idédugnad om bedre måter å bekjempe stress og depresjon i livet ditt .