Hvordan overvinne depresjon og lav Mood

er symptomer på depresjon ofte knyttet til følelser av tristhet og kjedsomhet , konstant tretthet , forstyrret søvnmønster og angst . Årsakene til depresjon er forskjellig for hver person , med alder , genetikk og livserfaring alt spiller en potensiell rolle . Du kan ta noen enkle trinn for å forbedre humøret og holde symptomene på depresjon i sjakk . Instruksjoner
en

Vær fysisk aktiv . Trening øker energinivået og bidrar til å forbedre din generelle stemningen . Ideelt sett bør du ta sikte på å gjøre 30 minutter med trening minst tre ganger per uke . Går for en joggetur , ta en sykkeltur , gjør yoga eller gå for noen runder i et basseng er alle effektive måter å få mer aktiv .
To

Spis sunnere matvarer . Kosthold spiller en viktig rolle i ditt daglige humør . Spis måltider regelmessig og unngå mat med høyt raffinert sukker og karbohydrater , som de forårsaker din energi til å krasje raskt . Ta en multivitamin daglig , spise fem frukt og grønnsaker og drikke minst åtte glass vann per dag .
3

Få litt sollys . Eksponering for sollys øker serotoninnivået og depresjon ofte forverres med mangel på sollys . Gå en tur ofte .
4

Identifisere og unngå aktiviteter som utløser følelser av depresjon . Når du har en bedre forståelse av hva som forårsaker noen av angst , kan du fokusere på måter å håndtere det mer effektivt .
5

Bygg en støttegruppe rundt deg . Opprettholde et nettverk av familie og nære venner som du kan betro seg til når du føler deg ned . Sørg for å kommunisere selv når du føler deg overveldet.
6

Vær sosial . Depresjon ofte gjør du føler seg fremmedgjort , men å gå ut og være rundt andre mennesker i bedre humør og får deg ut av ditt eget hode .