Tips til Beat the Winter Blues

Ifølge Nicole Nichols - fitness instruktør , helse pedagog og bidragsyter til Spark People - når vinteren kommer rundt , dagene blir kortere etter hvert som det blir mørkt tidligere og tidligere . Nichols bemerker at vinterdepresjon er ofte preget av følelser av depresjon , mangel på motivasjon og en sløv følelse . Heldigvis finnes det en rekke måter å slå vinterdepresjon og føle seg normal igjen . Trening

En av de beste måtene å bekjempe blues er å trene - noen form for trening . Trening lindrer stress ( og frigjør endorfiner ) , ifølge Nichols . Øvelsen vil gi deg ekstra energi , mens også øke stoffskiftet . Du vil føle deg gladere for timer etter en god økt med trening .
Sunt kosthold

Dr. Jeffrey Rossman bemerker at å opprettholde et sunt kosthold er en viktig del av å slå vinterdepresjon . Det er nødvendig å spise en diett som øker energi : høy i magre proteiner og komplekse karbohydrater . Han råder også å unngå alkohol , sukker og matvarer som inneholder mye fett .
Sleep

Nicole Nichols skisserer betydningen av avslapning og søvn i kampene depresjon . Nichols råder i snitt 7 til 8 timers søvn hver natt , mens du holder en konsekvent sengetid og våkne tid . Hun advarer om at det er viktig å unngå å forsove , men å utnytte naps hvis nødvendig . Dette mønsteret av sovende vil øke din energi .
Få Søn

Dr. Rossman forklarer at solen er en viktig del av å slå vinterdepresjon . På solfylte dager gå utenfor , om bare for en kort periode . Nichols aksjer at sollys øker vårt humør ved å slippe viktige signalstoffer i hjernen . Bruke så mye tid i sollys som mulig, selv sitter nær vinduer på dagtid for å øke eksponeringen .
Få hjelp

Dr. Rossman advarer om at , om nødvendig , ikke vær redd for å oppsøke hjelp av en profesjonell : en lege , en terapeut eller en rådgiver . Ta kontakt med din lokale helsestasjon eller psykisk helse anlegget for ytterligere informasjon på en hensiktsmessig person å møte .