Bruke Lett å kurere depresjonen

Seasonal Affective Disorder ( SAD ) er en type depresjon som forekommer hovedsakelig i vintermånedene når dagene er kortere og du blir utsatt for mindre dagslys . Mens årsaken er ikke akkurat kjent , har det blitt vist at eksponering for lys eller lys terapi kan bidra til å lette symptomene på depresjon . Utstyr

Bruk riktig utstyr for å dra nytte av lysterapi . Hele spekteret belysning og ultrafiolett lys er ikke effektive . Fluorescerende lys må brukes i området fra 2.500 til 10.000 lux. Den fluorescerende lys er plassert på innsiden av en lyskasse som du sitter foran for et bestemt antall minutter hver dag .
Prosedyre

Tilpass eksponering lys i henhold til svaret ditt . Din første behandling kan være å sitte foran en 10 000 lux lys boks for én time hver morgen . Lyset boksen står på skrivebordet som en dataskjerm , og du går om virksomheten din for lesing eller skriving mens du sitter foran den . Øynene dine trenger å være åpen , men du trenger ikke stirre på lyset boksen . Hvis dette kommer til å fungere for deg , vil du se resultater i tre til fem dager . Hvis den ikke gjør det , kan det hende du trenger å sitte foran lyset i to timer . Du kan klare seg med så lite som 30 minutter . For best resultat bør du begynne lysterapi i høst og bruke lyskasse hver dag frem til våren når dagene blir lengre igjen .

Forholdsregler

Consult legen din først hvis du har øyeproblemer eller er følsomme for lys . Hvis depresjonen ikke blir bedre etter bruk av lyskasse , må du kanskje legge til medisinering og terapi til behandlingsplanen . Lyskasser kan kjøpes over Internett uten resept , men pass opp for billige enheter som ikke har blitt testet for sikkerhet eller effekt . Ikke stol på selvbehandlingmed en lyskasse hvis du har selvmordstanker eller alvorlig depresjon . Bivirkninger kan være øyeirritasjon , søvnproblemer og hodepine . Personer med bipolar lidelse bør være forsiktige med lysterapi fordi det kan forårsake en mild manisk tilstand hos disse pasientene .
Dawn Simulation

Bruk lys til å behandle depresjon mens du sover med daggrysimulering . Denne enheten drives av en timer som slår et lys på i løpet av den siste fasen av søvnen din syklus . Den simulerer soloppgang tidlig på våren . Denne typen lysterapi er nå utredet . Det antas at lysterapi har størst nytte hvis lyset faller på åpne øyne snarere enn huden din . Foreløpige resultater med daggry - simuleringsteknikk lovende i behandling av depresjon .
Arkiv