Helse og Sykdom
Forenkle så mange områder av livet ditt som mulig mens du lever gjennom en depresjon . The Mayo Clinic sier at du bør kutte ned på ansvar og forpliktelser som er overveldende deg . Du kan ikke eliminere alle av dem , så prioritere og fokusere på de viktigste områdene .
To
Lag mål basert på de prioriteringer du har identifisert til å hjelpe deg å opprettholde fokus. Dette vil hjelpe deg å huske hvor du trenger for å sette energi . Hvis du begynner å bli distrahert eller sugd tilbake inn i tanker som overvelde deg , umiddelbart stoppe deg . Omgruppere ved å spørre deg selv: " Hvordan kan jeg få ut av dette usunt mønster , og hva kan jeg gjøre for å omdirigere energien min til mine mål ? "
3
Struktur livet ditt så mye som mulig mens du arbeider gjennom din depresjon . Struktur vil hjelpe deg å holde fokus uten å måtte tenke på det . The Mayo Clinic sier at du bør lage en liste over oppgaver og aktiviteter for dagen basert på dine mål og prioriteringer . Hvis du begynner å føle seg overveldet , lammet eller trukket i en annen retning , bruke listen til å omdirigere deg selv .
4
Bruk avslapping og stress - management teknikker hver dag for å bære deg gjennom din depresjon. Arbeid dem inn i din daglige liste , slik at du ikke overse dette viktige området . The Mayo Clinic sier at du kan bruke ulike metoder som avslapning , meditasjon , yoga , tai chi eller andre typer trening . Medical News Today sier at du kan få fordeler fra så lite som 15 - til - 30 minutter fysisk aktivitet om dagen .
5
Spis riktig og få nok søvn . Du må være i god fysisk form for å bekjempe depresjon . Ifølge Mayo Clinic , kan du øke sjansene dine for å leve gjennom depresjon bærekraftig ved å ta vare på dine fysiske behov .