Hvordan bygge din self-efficacy

I motsetning til selvtillit , som er hvordan en person føler om seg selv , er self-efficacy troen på at du kan oppnå en bestemt oppgave . Hvis du har høy self-efficacy , er du sannsynligvis trygg på din evne til å utføre et bredt spekter av oppgaver . Hvis du har lav self-efficacy , kan du ha en hard tid å tro at du kan gjøre noe , og kan ikke engang prøve å utføre oppgaver . Hvis du er villig til å jobbe for det , kan hvem som helst forbedre sin self-efficacy . Du trenger
Journal
Pen
Vis flere instruksjoner
en List dine prestasjoner i et tidsskrift .

Hold en journal av dine daglige prestasjoner å hjelpe deg å realisere det du allerede kan gjøre . Du må kanskje starte med små ting som å gå på jobb , komme seg ut av sengen om morgenen eller matlaging middag . Når du begynner å se de små oppgaver du kan utføre , vil du begynne å finne at du kan gjøre en masse ting og begynne å tro på deg selv mer . Prøv å ta minst fem prestasjoner daglig og sakte jobbe opp til å skrive mer når du begynner å oppnå mer. Arkiv 2 Venner kan være gode på å forbedre self-efficacy .

Se til dine venner for støtte . Våre venner er gode på å peke ut det beste i oss . Hvis du snakker med vennene dine om hvordan du føler deg , kan du oppleve at de har sin egen liste over ting som du er i stand til . Spør hva de tror er dine sterke sider er, og legge disse til i listen i dagboken din . Prøv å få hver av dine venner for å nevne minst tre av dine styrker .
3 Reaching små mål kan bane vei for større prestasjoner .

Arbeidet med å oppnå mindre mål før du går videre til større funn . En studie i " International Journal of Nursing Studies" fokusert på å forbedre self-efficacy i skolebarn . Hvert barn ble bedt om å plukke et lite mål og sakte jobbe mot det over et par uker . Barna som jobbet mot sine mål og oppnådd dem hadde forbedret self-efficacy .