Slik hindrer Self- Fordømmelse

Self- fordømmelse , manglende evne til å tilgi seg selv , stammer ofte fra å ha fordømme foreldre eller omsorgspersoner . Self- fordømmelse , noe som ofte forekommer i forbindelse med lav selvfølelse, igjen med uforminsket styrke kan utvikle seg til sinne , depresjon og til og med selvmord . Evnen til å tilgi seg selv er ofte vanskeligere enn å tilgi andre og kan være en form for stolthet - den falske antakelsen om at andre kan bli tilgitt , men selv cannot.Symptoms av selvfordømmelseinkluderer , men er ikke begrenset til , depresjon , angst , nervøsitet , følelser av håpløshet og selvmord , forsvar , frykt og panikkanfall . Du trenger arkiv 3 x 5 kort på
Vis flere Instruksjoner arkiv Styre Selv Fordømmelse
en

Identifiser skyld- induserende tanker og tro . Legg merke til noen tanker som har en tendens til å gjenta seg . Lytt til din selvfølelsen . Legg merke til om disse tankene er legitime skyld ( " jeg burde ikke ha kjeftet på henne sånn" ) eller falsk skyld ( «Om jeg ikke hadde kjeftet på henne , hun ville ikke ha sparket hunden . Det er min feil at hunden er vondt . " )
to

Jot ned tilbakevendende tema som" jeg er dum " , " jeg er stygg " eller" Jeg kan ikke gjøre noe riktig . " Høres det ut som en kritisk forelder eller en kjærlig venn ? Du kan bære stemmen til en fordømmelse av foreldre med deg lenge etter at foreldrene er borte, og erstatte den med din egen kritiske stemme.
3

Snakk til deg selv på samme måte som du ville en god venn . Gi deg selv nåde og tilgivelse . Si ting som " Noen ville være sint i den situasjonen " eller " Hvem som helst kunne ha gjort en feil som dette . "
4

Bytt selvfordømmelsemed selvbekreftelse . Dette er ikke bare selv smiger , men heller erstatte løgn med sannhet . Fortell deg selv sannheten om deg . Er du i utgangspunktet snill , modig , ærlig , intelligent ? Snakk ord som "jeg gjorde en feil , men jeg er en snill og kjærlig person " og " jeg burde ikke ha løyet til henne fordi jeg er en ærlig person , " i stedet for noe sånt som " jeg burde ikke ha løyet til henne . Hva en hykler ! "
5

Gjør notatkort med selv affirmasjoner om din iboende verdi som menneske . Gjenta dem for deg selv ofte . Gjør kort som tar for seg konkrete situasjoner som "jeg er verdt å bli respektert " eller "Jeg er verdifull nok til å være i relasjoner med omsorgsfulle mennesker . "