Botemidler for depresjon Uten Medicine

Ifølge Royal College of Psykiatere , "Depresjon er en helbredelig sykdom . " Livsstil og endring i kostholdet kan kurere depresjon hos noen mennesker og redusere symptomer på depresjon hos andre. Noen tilfeller av alvorlig kronisk depresjon krever medisinsk behandling , spesielt hvis suicidale tanker er involvert . Unngå Triggers

avstå fra å drikke alkohol og bruke narkotiske stoffer , som begge kan føre til symptomer på depresjon . Hvis du mistenker en reseptbelagte medisiner du tar som forårsaker depresjon , snakke med legen din om hvordan du endrer medisiner .

Unngå situasjoner som får deg til å føle deg deprimert . Hvis det er mulig , holde seg borte fra negative mennesker som tar med humøret ned . I stedet tilbringe tid med støttende mennesker som har en positiv innvirkning på humøret . Unngå steder og situasjoner som får deg til å føle deg deprimert . Besøke et sted eller delta i en aktivitet som minner deg om dårlig erfaring kan føre til at du føler deg trist . I stedet , gå til steder og delta i aktiviteter som du liker .
Therapy

Se en lisensiert psykolog eller rådgiver regelmessig . En terapeut gir deg muligheten til å uttrykke dine følelser i et trygt miljø , og terapeuten gir deg med mentale verktøy for å håndtere depresjon .
Trening

Kom deg ut av huset ditt, og delta i aerobic trening for å øke endorfin nivåer i hjernen din . Endorfiner er hormoner som gjør hjernen din føles bra . Gjør øvelsen mer gøy ved å trene med en venn . Samspill med en venn stimulerer tankene dine , gjør øvelsen mer behagelig og gir deg emosjonell støtte . Jogging , svømming og turgåing er gode aerobe aktiviteter . For best resultat , tar sikte på å fullføre 30 minutter med aerobic trening minst tre ganger i uken . Hvis 30 minutter med trening er for vanskelig for deg, start ved å trene for en kortere tidsperiode , og gradvis jobbe deg opp til 30 minutter .
Diet

Spis et balansert kosthold rikt på omega - 3 fettsyrer for å sikre at hjernen din får alle de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig . Vitaminer spiller en viktig rolle i hjernens funksjon , og mange mennesker som spiser et dårlig kosthold ikke får de næringsstoffene de trenger . En studie publisert i Desember 2006 -utgaven av Journal of Clinical Psychiatry rapportert at omega - 3 fettsyrer er gunstig i behandlingen av depresjon og at en mangel på vitamin B12 , niacin og folat kan føre til depressive symptomer . En 1999 studie publisert i Journal of Nutrition , helse og aldring fant at vitamin D-tilskudd reduserte symptomer på værsyke , en depressiv tilstand forårsaket av mangel på eksponering for naturlig sollys . Spis en balansert diett som inneholder ubehandlet mat fra alle fire mat grupper . Magre proteinkilder , nøtter , frukt og mørke grønnsaker er gode matkilder . Ta daglig multivitamintilskudd hvis kostholdet ikke er balansert . Spis mat som er rik på omega - 3 fettsyrer . Noen matvarer som inneholder store mengder omega - 3 fettsyrer er laks , makrell , linfrøoljeog valnøtter .
Alternativ Medisin

Alternative leger anbefaler å motta akupunktur , massasje terapi og meditere for å balansere kropp og sinn . Ifølge teorien om alternativ og kinesisk medisin , må kropp og sinn være i balanse for optimal mental og fysisk helse .