Mild depresjon behandlinger

Mild depresjon kan føre til at noen av de samme symptomene som de av fullverdig depresjon , men de er generelt mindre ekstrem . Pasienten kan føle tristhet og noen tap av interesse i gang likte aktiviteter , men vil likevel fortsette med dagligdagse oppgaver . Det kan også være angst , tvangs tendenser eller fobier . Behandlinger for mild depresjon er nødvendig for å hindre at tilstanden blir verre og å bidra til å bringe brennevin opp igjen. Diet

Et sunt kosthold kan hjelpe med mild depresjon . Unngå mat som kan forårsake eller forverre humørsvingninger , for eksempel for mye sukker , koffein eller alkohol . Disse ingrediensene kan føre til en ubalanse der man når et høyt og da krasjer , forårsaker mild depresjon symptomene forverrer seg .
Sleep

Få nok søvn er en viktig del av behandling av mild depresjon . Sørg for å sove en god åtte timer eller så hver kveld . Men sover for mye , som for eksempel mer enn 10 timer per natt , kan være et tegn på forverring av depresjon . Også prøve å opprettholde den samme søvn tidsplan hver natt . Varierende rutinen kan forstyrre søvnen og forverre mild depresjon symptomer .
Avslapping

Finn tid til å slappe av . Slapp av etter en hard dag med et varmt bad , en favoritt hobby , eller bare slappe av i en komfortabel stol . Bringe et par minutter av "ferie " til dagliglivet kan forbedre ens humør og bidra til å minske mild depresjon . Meditasjon og pusteøvelser kan også bidra til å skape en følelse av ro og avslapning .
Vitaminer

B-vitaminer kan hjelpe med mild depresjon og angst . Ta en B-kompleks vitamin daglig for å balansere nevrotransmittere i hjernen din . Andre vitaminer som kan bidra til å redusere angst inkluderer magnesium, kalsium og kalium. Rådfør deg med en lege før du tar vitamintilskudd for å behandle mild depresjon .
Saint - Johns Wort

Saint - Johns wort er en urt som noen mennesker tar for behandling av mild depresjon. Det kan fungere godt og ikke er for dyrt . Mood kan forbedre i løpet av tre til seks uker . Etter samråd med lege , ta 900 til 1800 mg daglig .
Trening

Trening kan hjelpe folk med full blåst depresjon ved å øke de godfølelse kjemikalier i hjernen, slik at det kan sikkert hjelpe dem som lider av mild depresjon. Daglig mosjon er det beste alternativet . Prøv hyggelige aktiviteter - kanskje svømming , en utendørs sport , eller gå med en venn . Trene med en kamerat kan også forbedre humøret .
Psykoterapi
p Hvis andre behandlinger ikke har nok av en effekt , kan du ønsker å se en terapeut . En terapeut kan lære deg å tenke positivt , og kanskje bruke terapeutiske verktøy, for eksempel hypnose , for å bryte syklusen av negative tanker .