Ting å hjelpe meg å bli rolig under depresjonen

Intense følelser som raseri og depresjon , gjør det vanskelig å tenke klart . Enkelte utsalgssteder , men kan holde deg ro og kontroll i løpet av disse fakkel- ups . Noen av de mest effektive teknikker krever ikke medisinering eller til og med en tur til en terapeut . Hvis, derimot , er hyppig og alvorlig depresjon , bør du vurdere å søke hjelp i tillegg til avstressende teknikker . Prøv meditasjon

Meditasjon trenger ikke å skje på en yoga matte i en lotusstilling. Du kan meditere i bilen , på kontoret eller på sofaen . Meditasjon er bare slappe av i kropp og sinn gjennom ulike teknikker .

En teknikk for meditasjon er kontrollert pusting . Pust inn gjennom nesen for seks sekunder , og puster ut gjennom munnen i seks sekunder . I løpet av denne prosessen , holde fokus på pusting . Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på flyten av oksygen .

Annen meditasjon teknikk er å fokusere på de bildene i ro . Grunnleggende bilder inkludere skogsidyll , beroligende strender og innsjøer . Andre velger bilder basert på gode minner , for eksempel ferier og milepæl hendelser . Hold disse bildene eller lykkelige scenarier i minst fem minutter . Ideelt sett , holde bildene for 30 minutter . På slutten av økten , bør du føle deg avslappet og rolig .

Psychologytoday.com viser at meditasjon skift hjernebølgerpå en måte som reduserer negative følelser og øker positive , beroligende følelser . Når stresset, trekke seg tilbake til disse glade tanker .
Tenk Trene

Ikke la sinne , raseri eller depresjon fester. I stedet , hjelpe kroppen og hjernen prosessen disse følelsene gjennom trening . The Mayo Clinic forklarer at trening forbedrer flyten av oksygen i hele kroppen , noe som krever frigjøring av bliss kjemikalier . Slike kjemikalier inkluderer serotonin og endorfiner . Øvelsen vil ikke fjerne problemet forårsaker negative følelser . Det vil imidlertid hjelpe deg å få en annen ( ofte proaktiv ) perspektiv på problemet .

Trening trenger ikke å inkludere en tur til treningsstudioet . Selv tar en kort spasertur kan forbedre humøret . Hvis den depressive tilstanden er spesielt intens , vurdere sprinting . Kjør så hardt og fort som mulig . Ved slutten av sprinten , bør du føle deg bedre .
Lytt til musikk

The New York Times forklarer at å lytte til eller skape musikk kan hjelpe behandle depresjon . Kompilere en CD eller opprette en spilleliste som utløser en positiv , oppløftet stemning . Hvis du ikke liker klassisk musikk , ikke bruk den. Bruk sanger som er basert på din egen smak som har positive minner knyttet eller sanger som gjør at du føler deg glad .

Når du lytter til musikk , bør du vurdere å danse til det hvis sangen har en upbeat tempo . For tregere , avslappende sanger , arbeide med avslapning og ta dype åndedrag for å ansette meditasjonsteknikker .