Kan en dedikert rutine bidra til å forhindre bipolare depressive episoder?

Bipolar lidelse er en psykisk lidelse som forårsaker ekstreme svingninger i humør, energi og aktivitetsnivå. Personer med bipolar lidelse opplever perioder med mani eller hypomani og perioder med depresjon. Disse episodene kan være alvorlige og kan forstyrre en persons evne til å fungere i deres daglige liv.

Det finnes en rekke behandlinger tilgjengelig for bipolar lidelse, inkludert medisinering, terapi og livsstilsendringer. En livsstilsendring som kan bidra til å forhindre bipolare depressive episoder er å etablere en dedikert rutine.

En dedikert rutine innebærer å sette faste tider for å våkne, gå til sengs, spise måltider og trene. Det innebærer også å planlegge aktiviteter for hver dag og holde seg til dem så mye som mulig.

Det er flere grunner til at en dedikert rutine kan bidra til å forhindre bipolare depressive episoder. For det første kan det bidra til å stabilisere humøret. Når folk har en fast rutine, er det mindre sannsynlig at de opplever plutselige endringer i humør. For det andre kan en dedikert rutine bidra til å redusere stress. Når folk vet hva de kan forvente hver dag, er det mindre sannsynlig at de føler seg engstelige eller overveldet. For det tredje kan en dedikert rutine bidra til å forbedre søvnvanene. Når folk legger seg og våkner til samme tid hver dag, er det mer sannsynlig at de får en god natts søvn.

Å etablere en dedikert rutine kan være utfordrende, spesielt hvis du ikke er vant til å ha en. Det er imidlertid en rekke ting du kan gjøre for å gjøre det enklere, for eksempel:

* Start sakte. Ikke prøv å endre hele rutinen på en gang. Begynn med å gjøre små endringer, som å legge seg og våkne til samme tid hver dag.

* Vær fleksibel. Noen dager kan du kanskje ikke holde deg til rutinen din. Ikke slå deg selv opp hvis dette skjer. Bare kom tilbake til det neste dag.

* Gjør det hyggelig. Inkorporer aktiviteter i rutinen din som du ser frem til å gjøre. Dette vil gjøre det mer sannsynlig at du vil holde deg til det.

Hvis du har bipolar lidelse, snakk med legen din om en dedikert rutine kan være riktig for deg.