Se etter de viktigste symptomene på SAD , som inkluderer :
• en endring i appetitt , spesielt en craving for søt eller stivelsesrik mat • Vektøkning • et fall i energinivået • Tretthet • En tendens til å forsove seg eller under søvn • Konsentrasjonsvansker • Irritabilitet og angst • Økt følsomhet for sosial avvisning • Unngåelse av sosiale situasjoner • tap av interesse for aktiviteter som du ellers liker
to
Få litt god gammeldagssolskinn . Dette kan gjøre en verden av bra for depresjon . Noen eksperter anbefaler også å kjøpe en SAD lyskasse . Lyskasser bruke et spesielt nivå av lys , mens ultrafiolett lys , full - spektrum lys , tanning lamper og varmelamper ikke bør brukes til å behandle SAD .
3
Delta i kraftig mosjon , slik som tredemølle kjører , tre ganger i uken . Nyere studier har vist at trening kan forbedre symptomene på SAD .
4
Rådfør deg med din primære omsorg lege eller terapeut om bruk av antidepressive medikamenter , siden SAD kan ha en biologisk komponent som krever medisinering som en del av behandlingsplan. Medisiner kan være et verdifullt verktøy mot depresjon , og det er mange i dag som har få bivirkninger .