Hvordan behandle depresjon helhetlig

Depresjon er en alvorlig sak som rammer menn og kvinner i alle aldre . Det finnes en rekke medikamenter som er tilgjengelige for å behandle depresjon. Hvis du ikke er komfortabel med tanken på å ta medisiner eller hvis kroppen din ikke reagerer godt til det , kan du også ta en helhetlig tilnærming til behandlingen. Noen ganger er helhetlig behandling anvendes i forbindelse med medikamenter så vel . Prøv å bruke noen metoder for å se om du effektivt kan behandle din depresjon helhetlig. Instruksjoner
en

Besøk en mental helse profesjonell . Det er mange terapeuter som er spesialister på depresjon . Hvis depresjonen er knyttet til et bestemt område, for eksempel misbruk eller angst , kan du også finne en terapeut som spesialiserer seg på det individuelle aspekt av depresjon . Med regelmessig behandling , mange mennesker er i stand til å effektivt behandle depresjon uten medisinering .
To

Exercise . Regelmessig kardiovaskulær trening kan forbedre depresjon . I tillegg vil du være å gjøre noe positivt for å hjelpe din helse og kroppsbilde . Prøv å få minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag . Gode ​​former inkluderer jogging , aerobic , sykling og dans .
3

Tilbring tid med sine kjære . Depresjon forverrer ofte med mer tid du tilbringer alene . Skjære ut tid hver dag for å se de som bryr seg om deg . Hvis du ikke har anledning til å møtes ansikt - til - ansikt , prate i telefonen med familie og venner daglig .
4

Snakk om dine følelser . Depresjon øker ofte du effektivt kommunisere hvordan du føler deg . Det er OK å uttrykke din sorg . Hvis du er ubehagelig å dele din depresjon for mange mennesker , plukke en betrodd venn eller familiemedlem til å fungere som din fortrolige .
5

meditere. Ta tid ut av hver dag for å roe tankene og slappe av . Ansett pusteøvelser eller avslapping teknikker for å hjelpe deg å finne indre ro .
6

Få utenfor hver dag . Naturlig sollys øker positive følelser , bidrar til å bekjempe effektene av depresjon . Gjør det til en vane å bruke minst 15 minutter utenfor daglig .
7

Vær takknemlig . Hver kveld , skrive ned tre positive ting som har skjedd i løpet av dagen . Disse tingene kan være utrolig enkelt , som å observere en fremmed smil eller få mosjon . Som du fokusere på de positive tingene i livet ditt , uansett hvor små de er, vil din generelle stemningen begynner å skifte. Hvis regelmessig praktisert , vil du bli bedre rustet til å bekjempe depresjon helhetlig.
8

Prøv johannesurt . Denne naturlige rette er ofte brukt til å behandle mild og moderat depresjon helhetlig. Ta 600-1800 mg daglig for best resultat .
9

Konsumere et sunt , velbalansert kosthold. Vitaminmangel samt utilstrekkelig inntak av protein kan føre til og forverre depresjon . Vurdere kostholdet ditt og sørg for at du opprettholder en solid kosthold .