Du tar medisiner og får råd om at depresjonen din blir verre, hva kan du gjøre?

1. Snakk med legen din eller terapeuten din. De kan vurdere din nåværende behandlingsplan og foreta justeringer etter behov. De kan anbefale å øke medisindosen eller legge til en ny medisin.

De kan også foreslå endringer i terapien eller livsstilen din, som å øke treningen, forbedre søvnvaner eller redusere stress.

2. Vurder livsstilsendringer. Det er en rekke ting du kan gjøre på egen hånd for å hjelpe deg med å håndtere depresjonen din. Disse inkluderer:

- Spis et sunt kosthold som inneholder mye frukt, grønnsaker og fullkorn

- Trener regelmessig

- Få nok søvn

- Øve avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller dyp pusting

- Tilbringe tid i naturen

- Unngå bruk av alkohol og narkotika

- Sette realistiske mål

- Å bryte ned store oppgaver i mindre, mer håndterbare trinn

– Ber om hjelp fra familie og venner

3.Søk støtte. Å snakke med en terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine, lære mestringsmekanismer og utvikle en plan for å håndtere depresjonen din.

Det finnes også en rekke støttegrupper tilgjengelig for personer med depresjon. Disse gruppene kan gi deg et trygt sted å dele dine erfaringer og få kontakt med andre som forstår hva du går gjennom.

4. Vær tålmodig. Depresjon er en kompleks lidelse som kan ta tid å behandle.

Det er viktig å være tålmodig med deg selv og fortsette å jobbe med legen din eller terapeuten til du finner en behandlingsplan som fungerer for deg.

Husk at du ikke er alene og at det er hjelp tilgjengelig.