Hva bør du gjøre hvis du gråter om natta søvn vet har depresjon bekymre deg mye om ting, men det er eneste natt.?

Hvis du opplever nattlige gråteanfall, søvnløshet og overdreven bekymring, er det viktig å ta tak i disse bekymringene. Selv om disse symptomene kan være assosiert med depresjon, er det viktig å søke profesjonell hjelp for en nøyaktig diagnose og passende støtte. Her er noen trinn du kan vurdere:

1. Rådfør deg med en psykisk helsepersonell:

- Bestill en avtale med en terapeut, rådgiver eller spesialist i psykisk helsevern. De kan evaluere symptomene dine og gi en riktig diagnose, for eksempel depresjon eller en annen underliggende tilstand.

2. Oppretthold en søvnplan:

- Etabler en fast søvnrutine ved å legge deg og våkne til jevne tider, også i helgene.

3. Lag en avslappende sengetidsrutine:

- Utvikle et avslappende sengetidsritual, som å lese, lytte til beroligende musikk eller ta et varmt bad.

4. Unngå koffein og alkohol før sengetid:

– Begrens koffeininntaket flere timer før leggetid og unngå alkoholforbruk før søvn, da disse kan forstyrre søvnen.

5. Øv på avslapningsteknikker:

- Prøv avspenningsteknikker som dyp pusting, progressiv muskelavslapping eller meditasjon.

6. Adresse Nighttime Worries:

- Hold en dagbok ved sengen for å skrive ned bekymringene dine før du legger deg. Dette kan hjelpe deg med å bearbeide og gi slipp på negative tanker.

7. Begrens skjermtid:

– Reduser skjermtiden, spesielt på elektroniske enheter som sender ut blått lys, før sengetid.

8. Fysisk aktivitet:

- Delta i regelmessig fysisk aktivitet, men unngå kraftige treningsøkter nær leggetid.

9. Tilstrekkelig belysning og temperatur:

- Sørg for at soverommet ditt har behagelig belysning og temperatur for optimal søvn.

10. Søk støtte fra dine kjære:

- Snakk med en pålitelig venn, familiemedlem eller støttegruppe om hva du opplever.

11. Mindfulness og kognitive atferdsteknikker:

- Terapeuten din kan foreslå mindfulness-teknikker eller kognitiv atferdsterapi (CBT) for å håndtere dine tanker og atferd.

Husk at det å søke profesjonell hjelp er avgjørende for å løse disse bekymringene og motta riktig behandling. En psykisk helsepersonell kan gi personlig veiledning og støtte skreddersydd for dine spesifikke behov. Å iverksette tiltak og søke støtte er et viktig skritt mot å håndtere symptomene dine og forbedre ditt generelle velvære.