Hvordan bekjemper du følelsen av deprimert tilstand etter behandling?

Å føle seg deprimert etter terapi er ikke uvanlig, da terapi kan bringe vanskelige følelser og opplevelser i forgrunnen. Det finnes imidlertid strategier for å bekjempe disse følelsene og støtte ditt emosjonelle velvære. Her er hva du kan gjøre:

1. Bekreft og bekreft følelsene dine:

- Gjenkjenne og tillate deg selv å føle følelsene som oppstår etter terapi uten å dømme. Det er greit å oppleve tristhet, sorg eller frustrasjon.

2. Selvmedfølelse:

- Utøv selvmedfølelse og vær snill mot deg selv. Unn deg selv den samme forståelsen og medfølelsen som du ville gitt en nær venn.

3. Reflekter:

- Reflekter over hvilke spesifikke aspekter ved terapien som får deg til å føle deg deprimert. Å identifisere utløserne kan hjelpe deg med å håndtere dem mer effektivt.

4. Ta pauser:

- Hvis overveldende følelser vedvarer, bør du vurdere å ta en kort pause fra terapiøktene for å gi deg selv tid til å bearbeide og gjenvinne følelsesmessig likevekt.

5. Snakk med terapeuten din:

- Formidle følelsene og opplevelsene dine til terapeuten din. De er der for å støtte deg og kan tilby innsikt og strategier for å takle disse følelsene.

6. Gi deg selv tid:

– Helbredelse fra følelsesmessig nød tar tid. Minn deg selv på at terapi er en prosess og det er greit å ha oppturer og nedturer underveis.

7. Egenomsorg:

- Prioriter egenomsorgsaktiviteter som du synes er beroligende og pleiende. Engasjer deg i hobbyer, trening, avspenningsteknikker eller tilbring kvalitetstid med dine kjære.

8. Sett realistiske forventninger:

- Forstå at terapi ikke er en magisk kule, og fremgang er kanskje ikke alltid lineær. Sett deg oppnåelige mål og feir små seire.

9. Vær tilstede:

- Fokuser så mye som mulig på det nåværende øyeblikket. Mindfulness og jordingsøvelser kan hjelpe deg med å holde deg sentrert og redusere følelsen av depresjon.

10. Søk ytterligere støtte:

- Vurder å bli med i en støttegruppe eller finne en terapeut som spesialiserer seg på å jobbe med depresjon eller relaterte problemer.

11. Ta kontakt med en krisetelefon:

- Hvis følelsene av depresjon blir overveldende eller fører til tanker om selvskading, ta kontakt med en krisetelefon eller psykisk helsepersonell for øyeblikkelig hjelp.

12. Vær tålmodig med deg selv:

– Helbredelse og følelsesmessig velvære tar tid. Vær tålmodig med deg selv og minn deg selv på at fremgang er en reise, ikke et mål.

Husk at det å føle deg deprimert etter terapi ikke er en refleksjon av din verdi eller fremgang. Det er en normal del av helbredelsesprosessen, og med medfølelse og støtte kan du navigere i disse følelsene effektivt.