Hvordan bli kvitt dårlige tanker

Vi har alle dårlige eller negative tanker på et eller annet tidspunkt i våre liv , men hvis dårlige tanker er tilbakevendende og påvirker deg alvorlig så må du iverksette tiltak for å kontrollere fokus . Konstant bekymring , tvil eller negativitet kan være forårsaket av psykiske lidelser som depresjon . Det kan også stamme fra bivirkninger av et medikament , diett eller blir sterkt understreket . Hvis din måte å tenke på er å påvirke hvordan du opptrer rundt andre ved å endre ditt humør og atferd , så må du vurdere hva som kan være i kjernen av problemet . Når du er i stand til å finne ut du har et problem du bør feilsøke for å finne den beste løsningen for deg . Når det gjelder å kontrollere en mental atferd du må huske på at det som fungerer best for noen mennesker kan ikke fungere for deg . Instruksjoner
en

distrahere deg selv når du begynner å ha dårlige tanker ved å fokusere på en annen aktivitet . Den dårlige tanke kan dannes når du ligger i sengen eller ikke gjør noe . Prøv å se en film , spille en sport , lese en bok eller ta en tur for å slutte å tenke dårlig .
To

Få mer hvile og sørge for at du får nok søvn hver natt . Tretthet kan også være en underliggende årsak til dine dårlige tanker , og det er viktig at du slapper av deg selv til en fredelig søvn hver natt .
3

Prøv å holde en journal eller skrive ned dine dårlige tanker . Du kan gjøre dette ved å henvise hva du tenker å skrevne ord eller bable om hva som kan være belastende deg . Dette kan være en terapeutisk måte å ventilere og frigjøre ditt sinn av de dårlige tanker du har.
4

Snakk om dine dårlige tanker eller problemer med din ektefelle , venn eller familiemedlem . Sørg for å vise seriøsitet og at du ønsker å dele noen av de dårlige tanker du har hatt . Hvis du er i stand til å dele slike tanker med noen lukker vil det bidra til å avlaste de dårlige tanker og , muligens , vil hjelpe den andre personen du å se den lysere siden av situasjoner .
5

Oppsøk psykiater hvis de dårlige tanker forverres og fortsette . Løsninger etter en en-mot -en konsultasjon kan omfatte medisiner , gruppe terapi , hypnose og individuell rådgivning ( se referanser ) .