distrahere deg selv når du begynner å ha dårlige tanker ved å fokusere på en annen aktivitet . Den dårlige tanke kan dannes når du ligger i sengen eller ikke gjør noe . Prøv å se en film , spille en sport , lese en bok eller ta en tur for å slutte å tenke dårlig .
To
Få mer hvile og sørge for at du får nok søvn hver natt . Tretthet kan også være en underliggende årsak til dine dårlige tanker , og det er viktig at du slapper av deg selv til en fredelig søvn hver natt .
3
Prøv å holde en journal eller skrive ned dine dårlige tanker . Du kan gjøre dette ved å henvise hva du tenker å skrevne ord eller bable om hva som kan være belastende deg . Dette kan være en terapeutisk måte å ventilere og frigjøre ditt sinn av de dårlige tanker du har.
4
Snakk om dine dårlige tanker eller problemer med din ektefelle , venn eller familiemedlem . Sørg for å vise seriøsitet og at du ønsker å dele noen av de dårlige tanker du har hatt . Hvis du er i stand til å dele slike tanker med noen lukker vil det bidra til å avlaste de dårlige tanker og , muligens , vil hjelpe den andre personen du å se den lysere siden av situasjoner .
5
Oppsøk psykiater hvis de dårlige tanker forverres og fortsette . Løsninger etter en en-mot -en konsultasjon kan omfatte medisiner , gruppe terapi , hypnose og individuell rådgivning ( se referanser ) .