All Natural , sunn måte å overvinne depresjon for menn

Tap av interesse for aktiviteter du kan ha hatt , en plutselig og alvorlig økning eller reduksjon i appetitt , smerter og plager uten grunn , og plutselige følelser av aggresjon og irritabilitet er alle symptomer på depresjon i menn. Av denne grunn, hvis du er mann og lider av depresjon , er det en rekke sunne alternativer å takle tilstanden . Herbal Supplements

Ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine nettside, er det tre kosttilskudd som kan brukes til å lindre symptomene på depresjon : johannesurt , Valerian , og samme ( S - adenosyl -L -metionin ) . Disse kosttilskudd kan alt kjøpes på helsekost og treningssentre, eller på nettbutikker .

St. Johannesurt er en plante som har vunnet popularitet de siste årene som en " helt naturlig antidepressant . " Kliniske studier har vist at kosttilskuddet kan lette noen av symptomene på mild depresjon ( følelser av sorg , skyldfølelse , sinne , disinterest ) . Selv om tillegget er avledet fra en plante ( også kjent som goat weed ) , kan johannesurt produsere noen ubehagelige bivirkninger , inkludert hodepine , svimmelhet , kvalme og angst . Hvis du vurderer å bruke johannesurt å behandle depresjon , bør du først ta kontakt med en mental helse profesjonell . Tillegget kan ha skadelige interaksjoner med noen medisiner , både reseptbelagte og over disk , så sørg for at du har en nøyaktig diagnose og råd fra en mental helse profesjonell før selv-medisinering .

Valerian er et supplement som har blitt brukt til å behandle søvnløshet og angst i århundrer . Ofte annonsert som en måte å behandle noen av symptomene på mild depresjon , det er lite klinisk dokumentasjon som beviser sin effektivitet utelukkende for symptomer på depresjon . Men hvis du har problemer med å sove ( søvnvansker er et annet vanlig symptom på depresjon ) , bør du snakke med legen din om Valerian . Tillegget kan inntas i pilleform , te og flytende ekstrakter , og har vist seg å lindre korttidssøvnproblemer .

SAMe er et naturlig forekommende molekyl i kroppen som letter absorpsjon, syntesen og metabolismen av ulike biokjemiske egenskaper . Selv om den direkte årsak er ennå ikke forstått, SAMe er blitt vist som en effektiv behandling av mange av symptomene på depresjon for dem som opplever tilstanden. Spør legen din om samme behandling ; selv om kliniske studier vises gunstig , en langtidsstudie om bivirkninger av potensielt farlige interaksjoner mellom supplement og andre medisiner har ennå ikke gjennomført .
Meditasjon

artikkelen " behandlinger for menn med depresjon " på HealthyPlace.com antyder at en naturlig måte for menn å effektivt bekjempe sin depresjon er ved å gjenoppta kontakten med sin åndelighet . Du trenger ikke å ha en formell trossystem eller til og med tror på en høyere makt for å dyrke din åndelige side . Meditasjon er en form for konsentrert , men likevel ikke-dømmende bevissthet , hvor du fokuserer din energi på å utvikle mentale stillheten og kontroll . Du kan lære meditasjon ganske raskt , og praktisering av faget krever bare femten til tjue minutter av din tid . Finn et stille, rolig sted der du føler deg avslappet . Sitt i en behagelig stilling . Hvis du er komfortabel folding bena dine " indisk stil ", så gjør det. Hvis ikke , bare sørg for at du føler deg avslappet . Lukk øynene og være oppmerksom på pusten din . Fokuser på å puste inn gjennom nesen og puste ut av munnen din . Se om du kan puste i ti punkter , hold i to , og slipp for ti flere tellinger . Det kan ta litt praksis før du får taket på det , men husk at meditasjon er en måte å koble til ditt indre selv . Du kan oppleve uønskede eller forstyrrende tanker . I stedet for å gremmes over dem , nekte dem , eller frykter dem , bare la dem gå gjennom hodet ditt . Holde fokus på pusten din og på å holde musklene avslappet . Etter hvert kommer du til et sted hvor du vil være i stand til å skuldertrekning av noen av de mer negative tanker som preger langvarig depresjon , derfor lindre noen av symptomene dine .
Trening

Depresjon har vist seg å lette på menn som trener regelmessig . Ikke bare trening oppmuntrer til fysisk helse og velvære ; det frigjør også en rekke kjemikalier i hjernen som kan heve humøret . Hvis du ikke er vant til å være fysisk aktiv , starte med å ta en rask tjue minutters gange tre ganger i uken . Selv om du føler deg helt fryktelig og ønsker ikke å gjøre det , presse deg selv uansett. Framsto gjennom din tur, kan du oppdage at mange av de påkjenninger som veide på du ikke lenger virker så alvorlig . Hvis du er vant til å være fysisk aktiv , holde en vanlig tidsplan for fitness og sørg for å blande ting opp å holde interessen .